İi. Mitleri birleştiren protein
III. Gerçekleri birleştiren protein
IV. Vejetaryen rejimler
Vejetaryenler için V. Protein Kaynakları
VI. Vejetaryen dar diyetin yararları
Vii. Vejetaryen rejim riskleri
VIII. Vejetaryen dar rejim iyi mi planlanır
İx.
Münteşir sorular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Protein birleştirme | Bütün ana amino asitleri elde demek için muayyen yemekleri beraber yemeniz gerektiği fikri. |
| Vejetaryen rejim | Ten, mağara hayvanları ma balıkları dışlayan dar rejim. |
| Nebat bazlı rejim | Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ma baklagiller benzer biçimde bütün nebat gıdalarını vurgulayan dar rejim. |
| Esansiyel amino asitler | Vücudun özü başına yapamayacağı ma yemeklerden elde edilmesi ihtiyaç duyulan dokuz amino asit. |
| Vegan rejimi | Ten, mağara hayvanları, balık, benzin ürünleri ma erbezi iç bütün döngül ürünlerini dışlayan dar rejim. |
İi. Mitleri birleştiren protein
Vejetaryen rejimleri ile alakalı yeryüzü münteşir efsanelerden biri, vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün ana amino asitleri elde demek için muayyen yemekleri birleştirmeniz gerektiğidir. Işte doğru yok. Vücudunuz yediğiniz amino asitleri depolayabilir ma ihtiyacınız olan bütün esansiyel amino asitleri muhtelif nebat bazlı besinlerden alabilirsiniz.
Örnek olarak, bütün ana amino asitleri dar fasulye ma düğü kombinasyonundan yahut fındık ma tohumların dar kombinasyonundan alabilirsiniz. Bütün esansiyel amino asitleri muhtelif sebzelerden, meyvelerden ma anda tahıllardan hatta alabilirsiniz.
Doğrusu, vejetaryen dar rejim başlatmayı düşünüyorsanız, protein birleştirme hikayesinde endişelenmeyin. İhtiyacınız olan bütün proteini muhtelif nebat bazlı besinlerden alabilirsiniz.
III. Gerçekleri birleştiren protein
Gerçek şu kim, vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün ana amino asitleri elde demek için nebat bazlı proteinleri birleştirmeniz gerekmez. Aslen, nebat bazlı gıdaların bir çok, değişen miktarlarda bütün esansiyel amino asitleri ihtiva eder.
Örnek olarak, kinoa anda dar proteindir, kısaca bütün ana amino asitleri doğru oranlarda ihtiva eder. Öteki anda proteinler içinde soya fasulyesi, tofu, tempeh, seitan ma beslenme mayası bulunur.
Hem de, bir çok nebat bazlı gıdalar tamamlanmamış proteinlerdir, kısaca doğru oranlarda bütün esansiyel amino asitleri içermezler. Işte, nebat bazlı dar rejimden bütün esansiyel amino asitleri alamayacağınız anlamına gelmez. İhtiyacınız olan bütün gıda maddelerini aldığınızdan güvenli düşmek için güneş süresince muhtelif nebat bazlı gıdalar yemeniz icap eder.
Örnek olarak, fasulyeleri düğü yahut yasmık ile kinoa ile eşleştirebilirsiniz. Işte, vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün ana amino asitleri almanızı elde edecektir.
Ayrıca, birnice nebat bazlı besin, soya milleri ma nebat bazlı ten ikameleri benzer biçimde esansiyel amino asitlerle güçlendirilir. Işte, güçlendirilmiş gıdalar hatta iç düşmek suretiyle muhtelif nebat bazlı gıdalar yiyerek ihtiyacınız olan bütün ana amino asitleri alabileceğiniz anlama gelir.
IV. Vejetaryen rejimler
Vejetaryen dar rejim, ten, mağara hayvanları ma balıkları dışlayan rejimdir. Aşağıdakiler iç düşmek suretiyle birnice değişik vejetaryen rejim türü vardır:
- Lakto-vejetaryen rejimler, ten, mağara hayvanları yahut balıkları yok benzin ürünlerini ihtiva eder.
- Ovo-vejetaryen rejimler erbezi ihtiva eder, sadece ten, mağara hayvanları yahut balıklar bulunur.
- Vegan rejimleri ten, mağara hayvanları, balık, benzin ürünleri ma erbezi iç düşmek suretiyle bütün döngül ürünlerini dünya meblağ.
Vejetaryen rejimler tetik bir halde planlandıkları sürece sıhhatli ma besleyici belki. Vejetaryenler, gereksinim duydukları bütün gıdaları meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, fındık ma tohumlar iç düşmek suretiyle muhtelif nebat bazlı besinlerden alabilirler.
Vejetaryenler için V. Protein Kaynakları
İyi protein kaynakları olan birnice değişik nebat bazlı besin vardır. Arz münteşir olanlardan bazıları:
- Fasulye ma baklagiller
- Fındık ma Tohumlar
- Tofu ma öteki soya ürünleri
- Anda tahıllar
- Göveri
Vejetaryenler, muhtelif yedikleri sürece, işte yemeklerden gereksinim duydukları bütün proteini alabilir ma kafi kalori tükettiğinizden güvenli olabilirler.
Vejetaryen dar rejimde kafi protein ahzetmek için birtakım ipuçları:
- Fasulye, baklagil, fındık, evlat, tofu, kepekli tahıllar ma sebzeler iç düşmek suretiyle muhtelif nebat bazlı yiyecekler yiyin.
- Yeterince kalori tükettiğinizden güvenli olun.
- Fasulye ma baklagilleri henüz leziz ağıl aktarmak için leziz dar ten suyunda yahut sosla pişirin.
- Tempeh, seitan ma dokulu nebati protein (TVP) benzer biçimde çevik nebat bazlı protein kaynaklarını kontrol edin.
Birazcık planlama ma gayret ile vejetaryen dar rejimde kafi protein elde demek kolaydır.
VI. Vejetaryen dar diyetin yararları
Vejetaryen diyetini izlem etmenin birnice potansiyel faydası vardır:
- Duygu hastalığı riskinin azalması
- Çağ basıncını düşürdü
- Geliştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Birtakım kanser türlerinin azaltılmış riski
- Artan mızrap yoğunluğu
- Aşırı kiloluluk riskini düşürdü
- Gelişmiş cankuşu ıssız ma bilişsel fonksiyon
- Birtakım kronik rahatsızlıkların riskinin azalması
Doğal kim, dar vejetaryen rejimi izlem etmekle ilişkili birtakım potansiyel riskler bile vardır, örnek olarak:
- Artan B12 eksikliği riski
- Artan çıpa eksikliği riski
- Artan kalsiyum eksikliği riski
Vejetaryen dar rejimi izlem ediyorsanız ihtiyacınız olan bütün gıda maddelerini yeterince aldığınızdan güvenli düşmek önemlidir. İhtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli düşmek için doktorunuzla yahut kayıtlı dar diyetisyenle konuşun.
Vii. Vejetaryen rejim riskleri
Vejetaryen dar rejim sıhhatli ma besleyici olsa hatta, onunla ilişkili birtakım potansiyel riskler vardır. Işte riskler şunları ihtiva eder:
- B12 Vitamini eksikliği riski artar
- Artan çıpa eksikliği riski
- Artan kalsiyum eksikliği riski
- Artan tutya eksikliği riski
- Artan omega-3 yağ asidi eksikliği riski
Hem de, işte risklerden muhtelif nebat bazlı gıdalar yiyerek ma gerektiğinde takviyeler alarak kolay kaçınılabilir.
Genel hatlarıyla, vejetaryen dar rejim yiyecek için sıhhatli ma besleyici dar yöntem belki. Hem de, potansiyel risklerin bilincinde düşmek ma ihtiyacınız olan bütün gıdaları elde demek için muhtelif yiyecekler yediğinizden güvenli düşmek önemlidir.
Vejetaryen dar rejim iyi mi planlanır
Vejetaryen dar rejim sıhhatli ma besleyici belki, sadece vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün gıda maddelerini yeterince aldığınızdan güvenli düşmek önemlidir. İşte vejetaryen dar rejim planlamak için birtakım ipuçları:
- Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, fındık ma tohumlar iç düşmek suretiyle rejiminize muhtelif nebat bazlı gıdalar ilave edin.
- Fasulye, yasmık, tofu, tempeh ma kinoa benzer biçimde protein açısından varlıklı nebat gıdalarını seçin.
- Veganlar için, rejiminize müstahkem tahıllar, beslenme mayası yahut takviyeler benzer biçimde dar B12 vitamini deposu eklediğinizden güvenli olun.
- Diyetinizle alakalı endişeleriniz var ise doktorunuzla yahut kayıtlı dar diyetisyenle konuşun.
İyi planlanmış dar vejetaryen rejim, vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün gıdaları sağlayabilir. Işte ipuçlarını izleyerek vejetaryen rejiminizin sıhhatli ma besleyici olduğu için güvenli olabilirsiniz.
İx.
Netice olarak, vejetaryen dar rejimde ihtiyacınız olan bütün ana amino asitleri elde demek için protein kaynaklarını birleştirmeye gerek kalmamıştır. Hem de, ihtiyacınız olan bütün gıda maddelerini elde demek için muhtelif nebat bazlı gıdalar yediğinizden güvenli düşmek önemlidir. İyi planlanmış dar vejetaryen rejim sıhhatli ma besleyici belki ma çevresel ma ahlaki kaygılar olmadan ten bazlı dar diyetin bütün faydalarını sağlayabilir.
S: Mitleri birleştiren protein nelerdir?
C: Bütün ana amino asitleri elde demek için muayyen yemekleri beraber yemeniz gerektiği fikri bile iç düşmek suretiyle protein birleştirme hikayesinde birnice efsaneleşmiş mevcut. Işte doğru yok. Bütün ana amino asitleri muhtelif nebat bazlı besinlerden alabilirsiniz ma bu tarz şeyleri muayyen bir halde birleştirmeniz gerekmez.
S: Gerçekleri birleştiren protein nelerdir?
C: Gerçek şu kim, bütün esansiyel amino asitleri muhtelif nebat bazlı besinlerden alabilirsiniz. Bu tarz şeyleri muayyen bir halde birleştirmeniz gerekmez ma kafi protein elde demek için ten yahut döngül ürünleri yemenize gerek kalmamıştır.
S: Vejetaryen dar diyetin yararları nedir?
C: Vejetaryen dar diyetin için birnice yarar vardır:
- Duygu hastalığı riskinin azalması
- Birtakım kanser türlerinin azaltılmış riski
- Birkaç Çağ Basıncı
- Geliştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Artan enerji seviyeleri
- Gelişmiş cankuşu ıssız
0 Yorum