Şeker, vücuda enerji elde eden ancak karbonhidrat türüdür. Meyveler, sebzeler ve mamul gıdalar dahi iç düşmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur. Şeker sıhhatli ancak diyetin ancak parçası olsa dahi, oldukça artık şekerhastalığı bezdirmek, kilogram alımı, aşırı kiloluluk ve sistem 2 diyabet dahi iç düşmek suretiyle bir takım esenlik sorununa yöntem açabilir.
Yemeklerinizdeki şekerleri dengelemenin düşük yolu vardır. Bunun ancak yolu, tükettiğiniz abartma şekerhastalığı miktarını sınırlamaktır. Eklenen şekerhastalığı, elişi yahut tedbir esnasında gıdaya eklenen şekerhastalığı türüdür. Şeker, kek, kurabiye ve alkolsüz içecekler iç düşmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur.
Yemeklerinizdeki şekerleri dengelemenin ancak ayrıksı yolu, mamul gıdalar üstünde bütün semere ve sebzeleri seçmektir. Tüm semere ve sebzeler naturel şekerlerin yanı esna tel, vitamin ve mineraller ihtiva eder. Elyaf, şekerin dem dolaşımına emilimini yavaşlatmaya destek sağlar, işte dahi dem şekeri palamut uçlarını önlemeye destek belki.
En son, sıhhatli atıştırmalıklar seçerek yemeklerinizdeki şekerleri dahi dengeleyebilirsiniz. Sıhhatli atıştırmalıklar, oldukça artık şekerhastalığı tüketmeden tatlı dişinizi doyum etmeye destek belki. Birtakım sıhhatli çerez seçenekleri semere, katık, fındık ve tohumları ihtiva eder.
Işte ipuçlarını izleyerek, yemeklerinizdeki şekerleri dengelemeye ve esenlik sorunları ihya riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Şeker | Enerji elde eden ancak tarz karbonhidrat |
| Beslenme | Şeker kalori sağlar, sadece vitamin yahut maden tersine |
| Rejim | Fazlaca artık şekerhastalığı kilogram alımına ve öteki esenlik problemlerine yöntem açabilir |
| Sıhhat | Şeker iltihaplanmaya, diş çürümesine ve öteki esenlik problemlerine niçin belki |
| Yemek | İşlenmiş birnice besin ve meşrubat amacıyla şekerhastalığı eklenmiş olur |
Yemeklerinizdeki Şekerler Iyi mi Dengelenir
Şeker, vücuda enerji elde eden ancak karbonhidrattır. Meyveler, sebzeler ve mamul gıdalar dahi iç düşmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur. Şeker sıhhatli ancak diyetin mühim ancak parçası olsa dahi, abartma şekerhastalığı alımınızı tayinetmek önemlidir. Eklenen şekerler, elişi yahut tedbir esnasında yemeklere eklenen şekerlerdir. Şeker, soda ve tatlandırılmış kahvaltı tahılları dahi iç düşmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar.
Fazlaca artık şekerhastalığı, kilogram alımı, aşırı kiloluluk, sistem 2 diyabet ve his hastalığı benzer biçimde bir takım esenlik sorununa yöntem açabilir. Yemeklerinizdeki şekerleri tarazlaştırmak amacıyla, abartma şekerhastalığı alımınızı sınırlamalı ve tüm, işlenmemiş yemekleri yemeye odaklanmalısınız. Tüm gıdalar, işlenmemiş yahut asgari olarak mamul ve bütün naturel besinlerini içeren gıdalardır. Bunlar, yemekten sonrasında anda ve mutlu hissetmenize destek olabilecek âlâ ancak vitamin, maden ve tel deposudur.
Yemeklerinizdeki şekerleri tarazlaştırmak amacıyla birtakım ipuçları:
- Eklenen şekerhastalığı alımınızı sınırlayın. Amerikan Ihtisas Derneği, yetişkinlerin hanımefendiler amacıyla günde 6 öz kaşığı abartma şekerhastalığı ve erkekler amacıyla günde 9 öz kaşığı tüketmelerini önermektedir.
- İşlenmiş gıdalar üstünde tüm, işlenmemiş yemekleri seçin. Tüm yiyecekler, yemekten sonrasında anda ve mutlu hissetmenize destek olabilecek âlâ ancak vitamin, maden ve tel deposudur.
- Yemek etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Eklenen şekerhastalığı bakımından eksik ve tel bakımından yüce yemekleri arayın.
- Sıhhatli takaslar yapın. Tatlı içecekler adına akarsu, sade öz yahut seltzer suyu seçin. Tatlı atıştırmalıklar adına semere, göveri yahut katık seçin.
- Şeker alımınıza özen edin. Hangi büyüklüğünde şekerhastalığı tükettiğinize özen edin ve gerektiğinde ayarlamalar yapın.
Işte ipuçlarını izlem ederek, yemeklerinizdeki şekerleri dengelemeye ve umumi sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.
## III. Şeker türleri
Seçkin biri benzersiz özelliklerine haiz birnice değişik şekerhastalığı türü vardır. Yeryüzü münteşir şekerhastalığı türlerinden bazıları şunları ihtiva eder:
- Glikoz yer sıradan şekerhastalığı şeklidir ve semere, sebzeler ve tahıllarda bulunur.
- Fruktoz, semere ve balda mevcut ancak şekerhastalığı türüdür.
- Laktoz, benzin ve benzin ürünlerinde mevcut ancak şekerhastalığı türüdür.
- Maltoz, maltlı rüşvet ve öteki tahıllarda mevcut ancak şekerhastalığı türüdür.
- Sükroz, glikoz ve fruktozdan oluşan ancak şekerhastalığı türüdür. Sükroz, yemek ve içeceklerde kullanılan yer münteşir şekerhastalığı türüdür.
Seçkin şekerhastalığı türünün kendine has beslenme kıymeti ve esenlik tesirleri vardır. Sözgelişi, glikoz süratli ancak enerji deposudur, fruktoz ise henüz aheste yanan ancak enerji deposudur. Laktoz âlâ ancak kalsiyum deposudur, Maltoz ise sporcular amacıyla âlâ ancak enerji deposudur. Sükroz âlâ ancak kalori ve tat deposudur.
Seçkin çeşitli şekerin artık tüketilirse kilogram alımına katkıda bulunabileceğini kesmek önemlidir. Hem de, birtakım şekerhastalığı türlerinin kilogram almasına niçin olma olasılığı ötekilerden henüz yüksektir. Sözgelişi, sükroz glikoz yahut fruktozdan henüz kilolu ancak şekerdir.
Yemeklerinizdeki şekerleri dengelemenin yer âlâ yolu, muhtelif değişik şekerhastalığı türlerini kura çekmek ve abartma şekerhastalığı alımınızı sınırlamaktır. Eklenen şekerler, elişi yahut tedbir esnasında yemeklere ve içeceklere eklenen şekerlerdir. Eklenen şekerler çoğu zaman tatlı içeceklerde, şekerlerde ve mamul yiyeceklerde bulunur.
İlave şekerhastalığı alımınızı sınırlandırarak, kilogram iktibas riskinizi ve öteki esenlik problemlerini azaltmaya destek olabilirsiniz.
IV. Yemeklerinizdeki Şekerler Iyi mi Dengelenir
Yemeklerinizdeki şekerleri tarazlaştırmak amacıyla yapabileceğiniz düşük öz mevcut.
ilk olarak, abartma şekerhastalığı alımınızı sınırlamaya çalışın. Işte, tatlı meşrubat, şekerhastalığı ve mamul besinlerden çekimsenmek demektir. Bunun adına, semere, göveri ve anda tahıllar benzer biçimde naturel olarak tatlı olan tüm, işlenmemiş yemekleri yemeye odaklanın.
İkincisi, porsiyon boyutlarınıza özen edin. Şeker yemekleri ifrat yiyecek kolaydır, bundan dolayı hangi büyüklüğünde yediğinize özen ettiğinizden güvenilir olun. İyi ancak kaide, abartma şekerhastalığı alımınızı mecmu jurnal kalorilerinizin% 10’undan fazlasına sınırlamaktır.
Üçüncüsü, ince şekerhastalığı adına sıhhatli tatlandırıcılar seçin. Kalori ve karbonhidrat açısından ince şekerden henüz eksik birnice naturel tatlandırıcı vardır. Birtakım âlâ seçenekler içinde bal, akçaağaç şurubu, agave nektar ve stevia bulunur.
En son, diyetinizde kafi tel aldığınızdan güvenilir olun. Elyaf, dem şekerinize dem şekerinizdeki dem dolaşımınıza emiliminin yavaşlatılmasına destek sağlar. İyi tel kaynakları meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller ihtiva eder.
Işte ipuçlarını izlem ederek, yemeklerinizdeki şekerleri dengelemeye ve umumi sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.
## V. Şeker İkameleri
Şeker ikameleri, şekerhastalığı adına kullanılan tatlandırıcılardır. Tipik olarak kalorileri şekerden henüz düşüktür ve naturel yahut suni kaynaklardan türetilebilirler.
Aşağıdakiler iç düşmek suretiyle muhtelif değişik şekerhastalığı ikameleri mevcuttur:
- Aspartam
- Sakarin
- Sükraloz
- Stevia
- Rahip semere aslı
Şeker ikameleri, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle muhtelif yemek ve içeceklerde kullanılabilir:
- Soda
- Ayran
- Kahvehane
- Öz
- Pişmiş mallar
Ölçekli olarak kullanıldığında, şekerhastalığı ikameleri şekerhastalığı alımınızı kısmak amacıyla güvenilir ve etken ancak yöntem belki. Hem de, birtakım şekerhastalığı ikamelerinin canip tesirleri olabileceğini kesmek önemlidir, mesela:
- Kafa ağrısı
- Bulantı
- İshal
- Tül
Şeker ikamelerinin kalori içermediğini ve artık tüketilirse kilogram alımına katkıda bulunabileceğini dahi kesmek önemlidir.
Şeker ikamelerini kullanmayı düşünüyorsanız, sizin amacıyla doğru olduklarından güvenilir düşmek amacıyla doktorunuzla yahut diyetisyeninizle konuşmanız önemlidir.
VI. Yemek ve içeceklerde şekerhastalığı
Şeker, birnice yemek ve içecekte münteşir ancak bileşendir. İşleme yahut tedbir esnasında yemeklere eklenebilir yahut semere ve sebzeler benzer biçimde gıdalarda naturel olarak meydana gelebilir. Fakat yemek yahut içecekteki şekerhastalığı miktarı, porsiyon başına düşük gramdan düşük bet gram’a büyüklüğünde mühim seviyede değişken.
Diyetteki yer münteşir şekerhastalığı kaynaklarından bazıları şunlardır:
- Şekerle tatlandırılmış içecekler (örn. Soda, semere suyu, yöndün içecekleri)
- Tatlandırılmış kahvaltı tahılları
- Paketlenmiş atıştırmalıklar (örn. Kurabiye, kraker, şekerhastalığı)
- Tatlılar (mesela, kekler, turtalar, buzkaymak)
Fakat yemek yahut içecekteki şekerhastalığı miktarı beslenme etiketinde bulunabilir. Beslenme etiketi, yemek yahut meşrubat porsiyonundaki mecmu şekerhastalığı miktarını ve abartma şekerhastalığı miktarını listeler. Eklenen şekerhastalığı, elişi yahut tedbir esnasında ancak yemek yahut içeceğe eklenen şekerdir.
Rejiminizdeki abartma şekerhastalığı miktarını tayinetmek önemlidir. Amerikan Ihtisas Derneği, yetişkinlerin abartma şekerhastalığı alımlarını hanımefendiler amacıyla günde 6 öz kaşığı (24 gram) ve erkekler amacıyla günde 9 öz kaşığı (36 gram) ile sınırlamasını önermektedir.
Şeker bağımlılığı
Şeker bağımlılığı, aşırı kiloluluk, diyabet ve his hastalığı benzer biçimde esenlik problemlerine yöntem açabilecek reel ancak sorundur. Şeker, beyindeki bir mükafaat yollarını kokain ve maden benzer biçimde ilaçlarla tetikleyebilen fazlaca tabiiyet meydana getiren ancak maddedir. Şeker yediğinizde, beyniniz kendinizi âlâ hissettiren ancak nörotransmitter olan dopamini özgür bırakır. Bundan dolayı şekere tabi olan insanoğlu, onlar amacıyla fena bulunduğunu bilseler birlikte, yemeyi bırakmayı cebir bulurlar.
Şeker bağımlılığınızı kırmaya destek düşmek amacıyla yapabileceğiniz düşük öz mevcut. Birincisi, tatlı yemek ve içeceklerden olası olduğunca kaçınmaktır. Fakat öteki, stevia, rahip meyvesi yahut eritritol benzer biçimde şekere sıhhatli alternatifler bulmaktır. Seçkin hafta ancak tatlı yemek yahut meşrubat keserek şekerhastalığı alımınızı kademeli olarak azaltmaya çalışabilirsiniz.
Şeker bağımlılığınızı delmek basit olmayacak, sadece mutlaka olası. Rejim ve hayat tarzınızda birtakım değişimler yaparak şekerhastalığı alımınızı azaltabilir ve umumi sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
VIII. Yemeklerinizdeki Şekerler Iyi mi Dengelenir
Yemeklerinizdeki şekerleri tarazlaştırmak amacıyla yapabileceğiniz düşük öz mevcut.
- ilk olarak, abartma şekerhastalığı alımınızı sınırlamaya çalışın. Işte, tatlı meşrubat, şekerhastalığı ve mamul besinlerden çekimsenmek demektir.
- İkincisi, tüm, işlenmemiş yemekleri yemeye odaklanın. Işte gıdalar naturel olarak şekerde henüz düşüktür ve daha çok gıda sağlar.
- Üçüncüsü, tatlı atıştırmalıklar üstünden semere ve sebzeler seçin. Meyveler ve sebzeler naturel olarak tatlıdır ve tel, vitamin ve mineraller sağlar.
- Dördüncüsü, porsiyon boyutlarınızın bilincinde olun. Şeker yemekleri ifrat yiyecek kolaydır, bundan dolayı hangi büyüklüğünde yediğinize özen edin.
- En son, şekerhastalığı alımınızla alakalı endişeleriniz var ise doktorunuzla yahut diyetisyeninizle konuşun.
Işte ipuçlarını izlem ederek, yemeklerinizdeki şekerleri dengelemeye ve umumi sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.
Şeker ve diyabet
Şeker, sistem 2 diyabetin gelişimine mühim ancak katkıda bulunur. Şeker yediğinizde, vücudunuz onu glikoza parçalar, ondan sonra enerji amacıyla kullanılır. Hem de, oldukça artık şekerhastalığı yerseniz, vücudunuz hepsini kullanamaz ve artık glikoz yağ olarak saklanır. Işte, vücudunuzun glikozun hücrelere girmesine destek olan hormon olan insüline muntazam reaksiyon vermediği ancak konum olan insülin direncine yöntem açabilir. Zaman içinde, insülin direnci sistem 2 diyabete yöntem açabilir.
Çeşit 2 diyabet ihya riskinizi kısmak amacıyla yapabileceğiniz düşük öz vardır:
- Devam şekerhastalığı alımınızı tayinetmek
- Kucak dolusu semere, göveri ve kepekli hububat içeren sıhhatli ancak rejim yiyecek
- Tertipli alıştırma akdetmek
- Sıhhatli ancak kilogram arkalamak
Çeşit 2 diyabet ihya riskinizden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Hatar altında olup olmadığınızı belirlemenize destek olabilirler ve riskinizi azaltmanın yollarını önerebilirler.
## Popüler SorularS1: Değişik şekerhastalığı türleri nedir?
A1: Birnice değişik şekerhastalığı türü vardır, sadece yer münteşir olanı glikoz, fruktoz ve sükrozdur. Glikoz yer sıradan şekerhastalığı şeklidir ve semere, sebzeler ve tahıllarda bulunur. Fruktoz semere ve balda bulunur. Sükroz, glikoz ve fruktozdan oluşan ancak disakkarittir ve anüs şekerinde mevcut şekerhastalığı tipidir.
S2: Şekerin esenlik tesirleri nedir?
A2: Şeker, kilogram alımı, artmış his hastalığı riski ve sistem 2 diyabet iç düşmek suretiyle bir takım negatif esenlik etkisine haiz belki. Şeker dahi diş çürümesine katkıda bulunabilir.
S3: Yemeklerimdeki şekerleri iyi mi dengeleyebilirim?
A3: Yemeklerinizdeki şekerleri dengelemenin düşük yolu vardır:
- İlave şekerhastalığı alımınızı tayinetmek
- Kâr suları üstünden bütün meyveleri kura çekmek
- Şeklendirilmemiş katık yahut yulaf ezmesine bal yahut akçaağaç şurubu bakmak
- Şeker ikamesi olarak stevia yahut rahip semere aslı kullanması
0 Yorum