Protein, dokuların edilmesi ma onarılması, metabolizmanın düzenlenmesi ma hormon üretimi bile iç düşmek suretiyle birnice fonksiyonunda yaşamsal ancak gösteriş oynayan mühim ancak besindir. Yetişkinler amacıyla tavsiye edilen jurnal protein alımı, ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram ya da 150 kiloluk ancak birey amacıyla ortalama 56 gramdır. Bununla beraber, birtakım insanoğlu sporcular, gebe bayanlar ma ancak rahatsızlık ya da yaralanmadan iyileşen insanoğlu şeklinde daha çok proteine gerekseme duyabilir.
Ten, yuva hayvanları, balık ma benzin ürünleri şeklinde döngül ürünleri bile iç düşmek suretiyle birnice değişik protein deposu vardır; fasulye, fındık ma çocuk şeklinde nebat bazlı gıdalar; ma soya ulus ma kahvaltı tahılları şeklinde müstahkem yiyecekler. Protein kaynaklarını seçerken, gıdaların umumi beslenme standardını ma şahsi tercihlerinizi dikkate ahzetmek önemlidir.
Genel hatlarıyla, döngül bazlı proteinler anda proteinler olarak akseptans edilir, şu demek oluyor ki vücudun öz başına üretemediği bütün esas amino asitleri ihtiva ederler. Nebat bazlı proteinler çoğu zaman noksan proteinlerdir, şu demek oluyor ki esansiyel amino asitlerden ancak ya da henüz fazlası yoktur. Bununla beraber, anda proteinler kurmak amacıyla değişik nebat bazlı besinleri ulamak mümkündür.
Aşağıdaki ipuçları, diyetinizde kafi protein aldığınızdan güvenli olmanıza destek belki:
- Değme öğünde ma atıştırmalıklara protein ilave edin.
- Hem döngül bazlı bununla beraber nebat bazlı gıdalar iç düşmek suretiyle muhtelif protein kaynakları seçin.
- Olası olduğunca zayıf protein kaynaklarını yeğleme edin.
- Proteininizi pişene büyüklüğünde pişirin.
Sıhhatli ancak gövde ma zihni arkalamak amacıyla kafi protein ahzetmek esastır. Işte ipuçlarını izleyerek, sıhhatli ma kuvvetli durmak amacıyla ihtiyacınız olan proteini aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
| LSI Açacak Sözcük | Yanıt |
|---|---|
| protein | Sade protein, ancak ya da daha çok amino asit zincirinden oluşan ancak moleküldür. Proteinler dokuların büyümesi ma onarımı amacıyla gereklidir ma metabolizma, muafiyet ma hazım şeklinde birnice mühim bedensel fonksiyonda gösteriş oynarlar. |
| gurur | Yetişkinler amacıyla tavsiye edilen jurnal protein alımı, ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Bununla beraber, birtakım insanoğlu sporcular, gebe bayanlar ma ancak yaralanmadan iyileşen insanoğlu şeklinde daha çok proteine gerekseme duyabilir. |
| rejim | Diyetinizde kafi protein almanın birnice değişik yolu vardır. Birtakım pekiyi protein kaynakları içinde ten, yuva hayvanları, balık, erbezi, benzin ürünleri, fasulye, fındık ma tohumlar bulunur. |
| beslenme | Protein, vücudunuza proteinlerin çatı taşları olan amino asitler elde eden mühim ancak besindir. Proteinler dokuların büyümesi ma onarımı amacıyla önemlidir ma metabolizma, muafiyet ma hazım şeklinde birnice mühim bedensel fonksiyonda gösteriş oynarlar. |
| esenlik | Sıhhatli ancak vücudu arkalamak amacıyla kafi protein ahzetmek önemlidir. Protein, dokuların büyümesi ma onarımı amacıyla gereklidir ma metabolizma, muafiyet ma hazım şeklinde birnice mühim bedensel fonksiyonda gösteriş oynar. |
İi. Protein alımının yararları
Protein, birnice bedensel fonksiyonda yaşamsal ancak gösteriş oynayan mühim ancak besindir:
* Adale hacmi oluşturma ma bakımı
* Hasarlı dokunun onarılması
* Hormon ma enzim üreten
* Oksijeni kandan sezmek
* Içki şekeri seviyelerinin düzenlenmesi
* Muafiyet sistemini eklemek
Kafi protein ahzetmek umumi esenlik ma rahatlık amacıyla önemlidir. Kafi protein alımı size destek belki:
* Kg ver ma sıhhatli ancak kilogram meşecik
* Adale hacmi ten
* Atletik performansı geliştirin
* Ihtisas hastalığı, nüzul ma sima 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltın
* Cankuşu halinizi ma bilişsel işlevinizi geliştirin
Diyetinizde kafi protein alamıyorsanız, bitkinlik, adale zayıflığı ma yoğun olma zorluğu şeklinde semptomlar yaşayabilirsiniz.
III. Hangi büyüklüğünde proteine ihtiyacınız mevcut?
Tavsiye edilen jurnal protein alımı gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyenize asılı olarak değişmiş olur. Aşağıdaki levha, rastgele gündüz hangi büyüklüğünde proteine ihtiyacınız olduğuna dayalı umumi ancak klavuz sunmaktadır:
| Gözyaşı | Sex | Etkinlik seviyesi | Protein (g/gündüz) |
|---|---|---|---|
| 19-50 | Adam | Durgun | 56 |
| 19-50 | Adam | Etken | 63 |
| 19-50 | Adam | Oldukça etken | 71 |
| 19-50 | Çekici | Durgun | 46 |
| 19-50 | Çekici | Etken | 56 |
| 19-50 | Çekici | Oldukça etken | 66 |
| 51+ | Adam | Durgun | 52 |
| 51+ | Adam | Etken | 60 |
| 51+ | Adam | Oldukça etken | 68 |
| 51+ | Çekici | Durgun | 46 |
| 51+ | Çekici | Etken | 56 |
| 51+ | Çekici | Oldukça etken | 64 |
Bunların yalnız umumi yönergeler bulunduğunu kaydetmek önemlidir. Bireysel protein ihtiyaçlarınız, esenlik durumunuz, genetik ma öteki hayat seçimi faktörleriniz şeklinde faktörlere asılı olarak değişken. Hangi büyüklüğünde proteine ihtiyacınız olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı ancak diyetisyenle konuşun.
IV. Protein kaynakları
Protein, ten, yuva hayvanları, balık, benzin ürünleri, erbezi, fasulye, baklagil, fındık ma çocuk şeklinde muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Aşağıdaki levha, birtakım münteşir protein açısından varlıklı gıdaların ma porsiyon başına protein içinde ne olduğunun ancak listesini sunmaktadır.
| Yemek | Porsiyon boyutu | Protein (G) |
|---|---|---|
| Sığır eti, pişmiş | 3 ons | 22 g |
| Tavuk, pişmiş | 3 ons | 18 g |
| Balık, pişmiş | 3 ons | 17 g |
| Benzin, tüm | 1 testi | 8 g |
| Edviyat, mütevazi | 1 testi | 8 g |
| Haya | 1 ağabey | 6 g |
| Fasulye, pişmiş | 1 testi | 15 g |
| Baklagiller, pişmiş | 1 testi | 12 g |
| Fındık | 1 ons | 6 g |
| Çocuk | 1 ons | 6 g |
Sade gıdaların protein içinde ne olduğunun tedbir yöntemine asılı olarak değişebileceğini kaydetmek önemlidir. Mesela, gril tavuk göğsü haşlanmış tavuk göğsünden daha çok proteine haiz olacaktır. Ayrıca, tipik olarak sebzeler şeklinde protein açısından varlıklı kaynakça olarak akseptans edilmeyen birtakım gıdalar aslen mühim oranda protein içerebilir. Mesela, ancak fincan pişmiş brokoli ortalama 4 gram protein ihtiva eder.
Protein kaynaklarını seçerken, aşağıdaki faktörleri dikkate ahzetmek önemlidir:
- Yiyeceklerin beslenme kıymeti
- Yemeğin maliyeti
- Yiyeceklerin mevcudiyeti
- Şahsi tercihleriniz
Işte faktörleri ayn önünde bulundurarak, hem sıhhatli bununla beraber müsait pahalı protein kaynaklarını seçebilirsiniz.
V. Vejetaryen ma vegan protein kaynakları
Vejetaryenler ma veganlar, muhtelif nebat bazlı kaynaklardan kucak dolusu protein alabilir, mesela:
* Fasulye ma baklagiller
* Fındık ma tohumlar
* Kepekli tahıllar
* Sebzeler
* Meyveler
* Nebat bazlı protein tozları
Aşağıdaki levha, porsiyon başına protein içinde ne olduğunun yanı esna birtakım münteşir vejetaryen ma vegan protein kaynaklarının ancak listesini sunmaktadır:
| Yiyecek | Protein (G) |
| – | – |
| Fasulye, pişmiş | 8-10 |
| Yasmık, pişmiş | 9-10 |
| Bezelye, pişmiş | 9-10 |
| Nohut, pişmiş | 8-9 |
| Fındık, ark kebap | 4-7 |
| Tohumlar, kebap | 4-6 |
| Anda tahıllar, pişmiş | 3-4 |
| Sebzeler, pişmiş | 1-2 |
| Meyveler, körpe | 1-2 |
| Nebat bazlı protein tozları | 15- |
Bütün nebat bazlı protein kaynaklarının denk yaratılmadığını kaydetmek önemlidir. Fasulye ma yasmık şeklinde birtakım kaynakça anda proteinlerdir, şu demek oluyor ki vücudunuzun öz başına üretemediği bütün esas amino asitleri ihtiva ederler. Fındık ma tohumlar şeklinde öteki kaynakça noksan proteinlerdir, şu demek oluyor ki bütün esas amino asitleri içermezler. Bununla beraber, anda proteinler kurmak amacıyla değişik noksan protein kaynaklarını birleştirebilirsiniz. Mesela, fasulyeleri düğü ya da fındık ile tohumla eşleştirebilirsiniz.
Vejetaryen ya da vegansanız, rejiminizden kafi protein aldığınızdan güvenli düşmek önemlidir. Yetişkinler amacıyla tavsiye edilen jurnal protein alımı, ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Mesela, 150 kiloluk ancak bireyin günde ortalama 54 gram protein tüketmesi icap eder.
Muhtelif nebat bazlı gıdalar yiyerek protein ihtiyacınız olan şeyleri kolay karşılayabilirsiniz. Anda proteinler kurmak amacıyla değişik noksan protein kaynaklarını birleştirmeyi ihmal etmeyin.
İi. Protein alımının yararları
Protein, birnice bedensel fonksiyonda yaşamsal ancak gösteriş oynayan mühim ancak besindir:
* Adale dokusunun edilmesi ma onarımı
* Enzim ma hormon üreten
* Oksijeni kandan sezmek
* Içki şekeri seviyelerinin düzenlenmesi
* Muafiyet sistemini arttırmak
* Sıhhatli saç, deri ma tırnakları isteklendirme buyurmak
Buna ayrıca, protein yedikten sonrasında anda ma kıvançlı hissetmenize destek belki, işte hatta kilogram yitirilmesine ya da bakımına yöntem açabilir.
Bir çok erişkin amacıyla, tavsiye edilen jurnal protein alımı kg ağırlığı başına 0.8 gramdır. Bununla beraber, etken olan ya da zayıflamaya çalışan insanların daha çok protein tüketmesi gerekebilir.
Protein açısından varlıklı yiyecekler içinde zayıf etler, yuva hayvanları, balık, erbezi, benzin ürünleri, fasulye, baklagiller ma fındık bulunur.
Kafi protein yiyecek umumi esenlik ma rahatlık amacıyla önemlidir. Kafi protein tüketerek, vücudunuzun muntazam bir halde çalışmasına ma esenlik hedeflerinize ulaşmasına destek olabilirsiniz.
Vii. Oldukça artık proteinin canip tesirleri
İyi esenlik amacıyla kafi protein ahzetmek koşul olsa hatta, oldukça artık protein bezdirmek bile birtakım negatif canip etkilere haiz belki. Işte canip etkisinde bırakır şunları içerebilir:
- Artan böbrek taş riski
- Susuz kalma
- Bulantı, kusma ma şeklinde gastrointestinal sorunlar
- Artan tansiyon
- Kalsiyum kaybı
- Artan sümük kırığı riski
Oldukça artık proteinin canip etkilerinin tipik olarak yalnız yüce proteinli ancak rejim izleyen ya da protein takviyeleri alanlar şeklinde devasa yükseklikte protein tüketen kişilerde görüldüğünü kaydetmek önemlidir. Bir çok adam amacıyla, tavsiye edilen protein miktarını tüketmenin negatif canip tesirleri olmayacaktır.
VIII. Protein takviyeleri
Protein takviyeleri, bilhassa rejiminizden kafi protein alamıyorsanız, protein alımınızı arttırmanın müsait ancak yoludur. Bununla beraber, protein takviyelerinin sıhhatli ancak diyetin adına kullanılmaması icap ettiğini kaydetmek önemlidir.
Sade protein takviyesi seçerken, aşağıdaki faktörleri dikkate ahzetmek önemlidir:
- Protein türü
- Protein miktarı
- Öteki malzemeler
- Maliyet
Aşağıdakiler iç düşmek suretiyle muhtelif değişik protein takviyeleri türleri vardır:
- Peynir şeş suyu proteini
- Kazein proteini
- Hal proteinim
- Haya proteini
- Nebat bazlı protein
Günde ihtiyacınız olan protein miktarı yaşınıza, etkinlik seviyenize ma öteki faktörlere asılı olarak değişecektir. Bununla beraber, umumi ancak klavuz, günde ağırlığı kilogramı başına 0.8 gram protein tüketmektir.
Sade protein takviyesindeki öteki bileşenler bile mühim belki, şundan dolayı birtakım takviyeler abartma şekerhastalığı, suni tatlandırıcılar ya da öteki yarım bileşenler içerebilir. Etiketi dikkatlice görmek ma yüce kaliteli malzemelerle meydana getirilen ancak kura çekmek önemlidir.
Sade protein takviyesinin maliyeti, protein tipine, protein miktarına ma öteki bileşenlere asılı olarak mühim seviyede değişken. Bütçenize uyan ancak hatırlamak önemlidir.
Protein takviyeleri, protein alımınızı arttırmak amacıyla faydalı ancak yöntem belki, sadece bu tarz şeyleri zekice işletmek önemlidir. Protein takviyeleri ma bunların sıhhatli rejiminize iyi mi uyabilecekleri hakkındaki daha çok data olmak amacıyla doktorunuzla ya da kayıtlı ancak diyetisyenle konuşun.
İx.
Netice olarak, protein sağlığımızda yaşamsal ancak gösteriş oynayan mühim ancak besindir. Kafi protein ahzetmek, adale hacmi oluşturmamıza, zayıflamamıza, atletik performansı artırmamıza, sıhhatli ancak kiloyu korumamıza ma rahatsızlıkları önlememize ya da iyileştirme etmemize destek belki. Tavsiye edilen jurnal protein alımı, ağırlığının kilogramı başına 0.8 gramdır, sadece birtakım insanların bireysel gereksinimlerine asılı olarak azca yahut oldukça proteine ihtiyacı belki. Yer pekiyi protein kaynakları içinde zayıf etler, balık, yuva hayvanları, erbezi, fasulye, baklagiller, fındık ma tohumlar bulunur. Daha çok protein açısından varlıklı besinleri rejiminize iç ederek, umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirebilirsiniz.
S: Protein yemenin yararları nedir?
C: Protein, adale dokusunun edilmesi ma onarılması, hormon çoğaltma ma oksijenin dem yöntemiyle taşınması hatta iç düşmek suretiyle birnice fonksiyonu amacıyla gereklidir. Kafi protein yiyecek, sıhhatli ancak zayıflamanıza, zayıflamanıza ma atletik performansınızı artırmanıza destek belki.
S: Değme gündüz hangi büyüklüğünde proteine ihtiyacım mevcut?
C: Tavsiye edilen jurnal protein alımı, ağırlığının kilogramı başına 0.8 gramdır. 150 kiloluk ancak birey amacıyla işte, günde gram protein yemeleri gerektiği anlama gelir. Bununla beraber, birtakım insanoğlu sporcular, gebe bayanlar ma zayıflamaya çalışan insanoğlu şeklinde daha çok proteine gerekseme duyabilir.
S: Yer pekiyi protein kaynakları nedir?
C: Yer pekiyi protein kaynakları içinde zayıf ten, balık, yuva hayvanları, erbezi, fasulye, baklagiller ma fındık bulunur.
0 Yorum