Hususiyet Antet Veganlık Et, süt ürünleri, yumurta ve bal benzer biçimde bütün hayvansal ürünleri dışlayan nebat bazlı bir rejim. Nebat bazlı beslenme Meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller benzer biçimde nebat bazlı besinlere ağırlık veren bir rejim. Yüksek performanslı hayat Hem fizyolojik bununla beraber zihinsel olarak optimum esenlik ve performansı destekleyen bir hayat seçimi. Beslenme Beslenme bilimi ve vücuda tesirleri. Atletik performans Bir sporcunun en iyi performansını gösterebilme kabiliyeti. II. Yüksek performanslı sporcular için vegan rejiminin yararları Vegan beslenme, yüksek performanslı sporcular için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir: Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş kurtarma Azaltılmış apse Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Daha iyi uyku Kronik rahatsızlık riskinin azalması Bu faydalar, vegan beslenmenin, optimum atletik performans için lüzumlu olan gıda maddeleriyle dolu nebat bazlı gıdalar açısından varlıklı olmasından meydana gelmektedir. Bilhassa vegan beslenme şu açılardan iyi bir kaynaktır: Karbonhidratlar Protein Yağlar Lif Vitaminler Mineraller Bu besinlerin tüm bunlar enerji sağlamak, […]
Kısa Süreli Rejimler ve Hormonal Değişimler: Kapsamlı Bir Bakış “Kısa Süreli Rejimler ve Hormonal Değişimler: Kapsamlı Bir Bakış Açısı”nı arayan kişiler muhtemelen kısa süreli diyetlerin hormonlar üstündeki tesirleri ile alakalı daha çok data edinmeye çalışıyorlardır. Kısa süreli diyetlerin kilolarını, ruh hallerini ve enerji seviyelerini iyi mi etkileyebileceğini bilmekle ilgileniyor olabilirler. Ek olarak gıda eksiklikleri ve hormonal dengesizlikler şeklinde kısa süreli diyetlerin potansiyel riskleri ile alakalı data edinmekle ilgileniyor olabilirler. İnsanların cevaplamaya çalmış olduğu birtakım hususi sorular şunlardır: Diyetin hormonlar üstündeki kısa vadeli tesirleri nedir? Diyetin hormonlar üstündeki uzun vadeli tesirleri nedir? Kısa süreli rejim yapmanın riskleri nedir? Kısa süreli diyetin yararları nedir? Kısa süreli rejimle iyi mi güvenilir bir halde kilogram verebilirim? Bu anahtar kelimenin peşindeki arama amacını anlayarak, insanların sordurulmuş olduğu muayyen soruları ele alan içerikler oluşturabiliriz. Bu, arama sonuçlarında daha üst sıralarda yer almamıza ve internet sitemize daha çok ziyaretçi çekmemize destek olacaktır. Hususiyet Rejim Hormon Beslenme Kg […]
Yüksek proteinli rejim, protein açısından varlıklı ve karbonhidrat açısından düşük bir rejimdir. Çoğu zaman kg kaybı ve kas geliştirme için önerilir. Yüksek proteinli bir diyetin yağ yitirilmesine destek olmasının birçok sebebi vardır. ilk başlarda, protein karbonhidratlardan ya da yağdan daha doyurucudur. Bu, protein açısından varlıklı bir öğün yedikten sonrasında kendinizi tok hissedeceğiniz ve aşırı yeme olasılığınızın daha düşük olacağı anlama gelir. İkincisi, protein kas kütlesini korumaya destek sağlar. Kilo verdiğinizde hem yağ bununla birlikte kas kaybedersiniz. Sadece, yüksek proteinli bir rejim uygularsanız, kas kütlenizi korumaya destek olabilir ve bu da daha çok yağ yakmanıza destek sağlar. Üçüncüsü, protein metabolizmanızı hızlandırmaya destek sağlar. Bu, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile gün süresince daha çok kalori yakacağınız anlama gelir. Bu faydaların yanı sıra, yüksek proteinli bir rejim kas yapmanıza da destek olabilir. Bunun sebebi, proteinin kas büyümesi ve onarımı için lüzumlu olmasıdır. Yüksek proteinli bir rejimi takip etmeyi düşünüyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç […]
(*7*) Yüksek proteinli bir rejim zayıflamanın, sağlığınızı iyileştirmenin ve enerji seviyenizi artırmanın mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, bilhassa başlarda buna uymak da zor olabilir. Yüksek proteinli rejiminize sadık kalmakta zorlanıyorsanız, zorlukların üstesinden gelmenize destek olacak birkaç ipucu: Bu ipuçlarını takip ederek yüksek proteinli beslenmenin zorluklarının üstesinden gelmenizi ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırabilirsiniz. Realist Hedefler Belirleyin Yeni bir rejime başlamanın en büyük zorluklarından biri realist olmayan hedefler belirlemektir. Hedeflerinizi oldukça yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılmaya ve pes etmeye daha yatkın olmuş olursunuz. Bunun yerine, zaman içinde üstüne inşa edebileceğiniz ufak, ulaşılabilir hedefler belirlemeye odaklanın. Örnek olarak, zayıflamaya çalışıyorsanız, haftada 1-2 zayıflama hedefi belirleyerek başlayın. Bu hedefe ulaştığınızda, 1-2 kilogram daha vermek için yeni bir hedef belirleyebilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmanızın ne kadar süreceği hikayesinde realist olmak da önemlidir. Bir gecede bütün kilonuzu kaybetmeyi beklemeyin. Yeni alışkanlıklar edinmek ve neticeleri görmek süre ve gayret gerektirir. Yalnız odaklanmayı ve pes etmemeyi ihmal etmeyin. Bir Yardımcı Sistemi […]
Hormonal dengesizlikler metabolizmanızı, iştahınızı ve yağ depolamanızı etkileyerek kilogram alımına niçin olabilir. Hormonlarınız dengesiz olduğunda, iştahınızda ve isteklerinizde değişikliklere yol açabilir. Kendinizi normalden daha aç hissedebilir ya da kalorisi ve hasım yüksek sağlıksız yemekleri arzulayabilirsiniz. Hormonal dengesizlikler vücudunuzun yağ depolama şeklini de etkileyebilir. Hormonlarınız dengesiz olduğunda, vücudunuzun belinizde ve öteki bölgelerde yağ depolaması daha ihtimaller içinde olabilir. Hormonal dengesizliklere bağlı kilogram alımının yönetimi zor olabilir, sadece doktorunuzla beraber altta yatan hormonal dengesizliği tespit edip tedavi ederek zayıflamanız ve sağlığınızı iyileştirmeniz mümkündür. Kilo alımına neden olabilen birtakım yaygın hormonal dengesizlikler şunlardır: Hipotiroidizm Polikistik over sendromu (PKOS) Cushing sendromu Adrenal bitkinlik Tiroidit Kilo alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise, semptomlarınız ile alakalı doktorunuzla konuşun. Hormonal dengesizliğiniz olup olmadığını belirlemenize ve tedavi seçenekleri önermenize destek olabilirler. Hormonal Dengesizlik Kilo Alımı Tiroid Kilo alımı hipotiroidizmin yaygın bir emaresidir Kortizol Yüksek kortizol seviyeleri kilogram alımına yol açabilir İnsülin İnsülin direnci kilogram alımına yol açabilir Testosteron Düşük […]
Ketojenik rejim, kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması da dahil olmak suretiyle birçok sıhhat yararına haiz olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Tip 2 diyabetli kişiler için ketojenik rejim, kan şekeri seviyelerini tedvir etmek için faydalı bir çalgı olabilir. Emekler, ketojenik diyetin insülin direncini azaltmaya, kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye ve A1c seviyelerini düşürmeye destek olabileceğini göstermiştir. Sadece, ketojenik diyetin diyabet için bir tedavi olmadığını belirtmek önemlidir. Kan şekeri seviyelerini yönetmeye destek olabilecek bir rejim müdahalesidir, sadece ketojenik diyetin sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için bir sıhhat uzmanıyla çalışmak önemlidir. Kan şekeri yönetimi için ketojenik rejimi denemeyi düşünüyorsanız, başlamanıza destek olacak birtakım ipuçları şunlardır: Doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşerek başlayın. Ketojenik diyetin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilirler ve rejime emin bir halde iyi mi başlayacağınız hikayesinde size rehberlik sağlayabilirler. Başlamadan ilkin ketojenik rejim ile alakalı data edindiğinizden güvenilir olun. Rejim […]
“Senelerdir kilomla savaşım ediyordum. Her şeyi denedim fakat hiç bir şey işe yaramıyor gibiydi. Sonrasında bir zayıflama psikoloğuna görünmeye başladım. Kilo almama katkıda bulunan ruhsal faktörleri anlamama ve bu faktörlerin üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmeme destek oldu. Kilo verdim ve kilolarımı 100 senedir koruyorum. Hususiyet Yanıt Kilo kaybı Zihniyet zayıflamada mühim bir faktördür. Pozitif bir zihniyete haiz olduğunuzda, rejiminize ve egzersiz planınıza bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir. Zihniyet Zihniyetiniz yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilir. Negatif bir zihniyete haiz olduğunuzda, aşırı yeme ve sağlıksız seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir. Yiyecek yiyecek Yeme alışkanlıklarınız kilonuzu etkileyebilir. Sıhhatli yiyecekler yediğinizde ve sıhhatli seçimler yaptığınızda zayıflama ve verdiğiniz kiloyu koruma olasılığınız daha yüksektir. Psikoloji Psikoloji, yeme alışkanlıklarınızı ve yapmış olduğunuz seçimleri niçin yaptığınızı anlamanıza destek olabilir. Bu, daha sıhhatli seçimler yapmanıza ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir. Beslenme Beslenme zayıflamanın mühim bir parçasıdır. Sıhhatli yiyecekler yediğinizde, kendinizi daha tok ve doyum olmuş hissetme olasılığınız artar ve […]
Protein, kas dokusunun oluşturulması ve korunması için lüzumlu bir besindir. Ek olarak enerji üretimi, bağışıklık fonksiyonu ve hücre onarımı benzer biçimde bir takım başka vücut fonksiyonunda da yer alır. Protein yediğinizde, vücudunuz onu amino asitlere ayırır ve bunlar hemen sonra yeni proteinler kurmak için kullanılır. Bu yeni proteinler hasarlı kas dokusunu onarmak yahut yeni kas dokusu kurmak için kullanılabilir. Kas inşa etmek için kafi protein tüketmeniz icap eder. İhtiyaç duyduğunuz protein miktarı, yaşınız, kilonuz ve aktivite seviyeniz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, kas inşa etmeye çalışan bir çok birey her gün vücut ağırlığının her bir poundu için ortalama 0,8 gram protein tüketmeyi hedeflemelidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, fasulye, kuruyemiş ve tohumlar dahil olmak suretiyle birçok değişik protein deposu vardır. Protein kaynakları seçerken, kaliteli protein açısından yüksek ve doymuş yağ ve kolesterol açısından düşük yemekleri kura çekmek önemlidir. Kafi protein tüketmenin yanı sıra, kas inşa etmek için […]
Dengeli bir beslenme, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir beslenmedir. Bu besinler, gelişme, büyüme ve tamir şeklinde muhtelif vücut işlevleri için gereklidir. İki ana gıda türü vardır: makro besinler ve mikro besinler. Makro besinler, vücudun büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir ve karbonhidratlar, proteinler ve yağlar ihtiva eder. Mikro besinler, vücudun daha ufak miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir ve vitaminler, mineraller ve su ihtiva eder. Dengeli bir beslenme, vücudun gerekseme duyduğu gıdaları alabilmesi için bütün gıda gruplarından muhtelif besinler içermelidir. Makrobesinler Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar üç makro besindir. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç, meyve ve sebze şeklinde besinlerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar, enerji depolamak, organları desteklemek ve vücut sıcaklığını tanzim etmek şeklinde muhtelif vücut işlevleri için gereklidir. Tereyağı, yağlar, kuruyemişler ve tohumlar şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Mikro besinler Vitaminler, […]
Veganlık ve Detoks: Organik Bir Yaklaşım Veganlık, et, süt ürünleri, yumurta ve bal dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan bir rejimdir. Detoks, vücuttan toksinleri atma sürecidir. İnsanların vegan beslenmeyi seçmesinin birçok sebebi vardır; bunlar içinde hayvanlara yönelik muameleyle alakalı ahlaki kaygılar, hayvancılığın gezegen üstündeki etkisiyle alakalı çevresel kaygılar ve hayvansal mamüllerin tüketimiyle alakalı sıhhat kaygıları yer alır. Detoksifikasyon, vücudun her gün gerçekleştirdiği organik bir süreçtir. Sadece, stres, fena beslenme ve çevresel toksinler şeklinde vücudun organik detoksifikasyon sürecine müdahale edebilecek birtakım şeyler vardır. Vegan detoks, toksinleri rejimden uzaklaştırarak ve vücuda detoksifikasyonu desteklemek için gerekseme duyduğu gıdaları sağlayarak vücudun organik detoksifikasyon periyodunu iyileştirmeye destek olabilir. Vegan detoks nelerdir? Vegan detoks, vegan bir rejim uyguladığınız ve bütün hayvansal ürünlerden uzak durduğunuz bir dönemdir. Bu, rejimden toksinleri uzaklaştırarak ve vücuda detoksifikasyonu desteklemek için gerekseme duyduğu gıdaları sağlayarak vücudun organik detoksifikasyon periyodunu iyileştirmeye destek olabilir. Vegan detoks herhangi bir müddet süresince sürebilir, sadece bir […]
Elektrolitler Özellikler su En mühim elektrolit; vücut sıcaklığını, sıvı dengesini ve kan basıncını düzenlemeye destek sağlar Sodyum Ter ve idrar kanalıyla kaybedilen sıvı dengesini ve kan basıncını korumaya destek sağlar Potasyum Sıvı dengesini, kan basıncını ve kas kasılmalarını düzenlemeye destek sağlar; ter ve idrar kanalıyla kaybedilir Kalsiyum Kemik sağlığı için önemlidir; idrarla atılır Magnezyum Enerji üretimi, kas kasılmaları ve sinir fonksiyonuna destek sağlar; ter ve idrar kanalıyla kaybedilir II. Keto Rejiminde Hidrasyon Niçin Önemlidir? Ketojenik bir rejim uyguladığınızda, vücudunuz enerji deposu olarak keton üretir. Ketonlar asidik bileşiklerdir ve vücudunuzun sıvı ve elektrolit kaybetmesine niçin olabilirler. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım negatif etkiye haiz olabilen dehidrasyona yol açabilir: Baş ağrısı Tükenmişlik Kas krampları Baş dönmesi Bulantı Bu sorunlardan kaçınmak için keto rejimi esnasında susuz kalmamak önemlidir. Bu, kucak kucak sıvı, bilhassa su içmek demektir. Ek olarak elektrolit içeren bir takviye almayı da düşünebilirsiniz. III. Keto Rejiminde Ne Kadar […]
II. Ketojenik rejim nelerdir?III. Ketojenik rejim iyi mi çalışır?IV. Ketojenik diyetin otoimmün bozukluklar için yararları nedir?V. Ketojenik diyetin otoimmün hastalıklar açısından riskleri nedir?VI. Otoimmün bozukluklar için ketojenik rejime iyi mi başlanırVII. Otoimmün bozukluklar için ketojenik rejime devam etme ipuçlarıVIII. Ketojenik rejim ve otoimmün bozukluklar ile alakalı sık sorulan sorularIX.X. Kaynaklar Otoimmün Bozukluklar Ketojenik Diyet İltihaplanma Ketojenik rejim, otoimmün bozuklukların yaygın bir emaresi olan inflamasyonu azaltmaya destek olabilir. Kg kaybı Ketojenik rejim, kg kaybını desteklemeye destek olabilir ve bu da aşırı şişman yahut obez olan otoimmün bozuklukları olan kişiler için yararlı olabilir. Beslenme Ketojenik rejim, vücudun gereksinim duyduğu bütün gıdaları sağlayabilen, gıda açısından varlıklı bir rejimdir. II. Ketojenik rejim nelerdir? Ketojenik rejim, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması benzer biçimde bir takım esenlik faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Ketojenik rejim, vücudun yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yaktığı metabolik bir vaziyet olan ketozis ilkesine dayanır. […]
II. Yaşlılar İçin Yüksek Proteinli Yemeklerin Yararları III. Yaşlılar İçin Yüksek Proteinli Besin Çeşitleri IV. Yaşlıların Ne Kadar Proteine İhtiyacı Var? V. Yaşlı Bir Birey Olarak Yüksek Proteinli Yemekler Yiyecek İçin İpuçları VI. Yaşlılar İçin Yüksek Proteinli Yiyecek Tarifleri Yaşlılar İçin Yüksek Proteinli Yemekler Hakkındaki Tipik Sorular VIII. IX. Kaynaklar X. Harekete Geçme Çağrısı Antet LSI Anahtar Sözcükleri Yaşlılar İçin Yüksek Proteinli Yemekler yaşlı beslenmesi, yaşlılar için sıhhatli beslenme, yaşlılar için yiyecek planlaması, protein açısından varlıklı tarifler Yaşlı Beslenmesi yaşlı beslenmesi, yaşlılar için sıhhatli beslenme, yaşlılar için yiyecek planlaması, protein açısından varlıklı tarifler Yaşlılar İçin Sıhhatli Beslenme yaşlı beslenmesi, yaşlılar için sıhhatli beslenme, yaşlılar için yiyecek planlaması, protein açısından varlıklı tarifler Yaşlılar İçin Yiyecek Planlaması yaşlı beslenmesi, yaşlılar için sıhhatli beslenme, yaşlılar için yiyecek planlaması, protein açısından varlıklı tarifler Protein Zengini Tarifler yaşlı beslenmesi, yaşlılar için sıhhatli beslenme, yaşlılar için yiyecek planlaması, protein açısından varlıklı tarifler II. Yaşlılar İçin Yüksek […]
Mayo Kliniği: 1-800-533-2332 Antet Hususiyet Duygusal yeme Kilo alımı Aşırı yiyecek yeme Aşırı yeme Rejim yapmak Başarı için stratejiler II. Duygusal yeme nelerdir? Duygusal yeme, stres, endişe ya da keder benzer biçimde negatif duygulara cevap olarak yeme eylemini tarif etmek için kullanılan bir terimdir. Kilo alımına ve öteki sıhhat problemlerine neden olabilen yaygın bir başa çıkma mekanizmasıdır. Duygusal yeme çoğu zaman sevilen biriyle yaşanmış olan bir ihtilaf, işte stresli bigün ya da maddi bir aksilik benzer biçimde muayyen bir vaka ya da vaziyet tarafınca tetiklenir. Negatif duygularla bunaldığınızda, rahatlamak ve rahatlamak için yemeğe yönelebilirsiniz. Duygusal yeme, düzgüsel açlıktan farkına varır şundan dolayı fizyolojik beslenme ihtiyacından kaynaklanmaz. Bunun yerine, negatif duyguları yatıştırma ihtiyacından oluşur. Netice olarak, romantik yiyenler çoğu zaman aç olmadıklarında bile büyük miktarlarda yiyecek bölgeler. Duygusal yeme kısır bir döngü olabilir. Negatif duygulara reaksiyon olarak yiyecek yiyecek kg alımına yol açabilir ve bu da utanç ve suçluluk duygularına yol […]
