İi. Sıhhatli fakat diyetin önemi
III. Kilo ahzetmek için çoklu kaloriye ihtiyacınız mevcut?
IV. Kilo ahzetmek için yiyecek için en iyi yiyecekler
V. Adale hacmi nesir buyurmak için ipuçları
VI. Kilo alımı için alıştırma
Vii. Kilo alımı için takviyeler
VIII. Kilo transfer hatalarından çekimsenmek
İx.
Standart sorulan sorular
| Hususiyet | Erkekler için kilo alım rejimleri | Hanımefendiler için kilo transfer rejimleri |
|---|---|---|
| Kalori fazlası | Jurnal hizmet kalorilerinizden 500-1.000 kalori yiyin | Jurnal hizmet kalorilerinizden 250-500 kalori yiyin |
| Protein | ağırlığının kilo başına 1-1.5 gram protein tüketin | ağırlığının kilo başına 0.8-1 gram protein tüketin |
| Karbonhidratlar | Ilımlı oranda karbonhidrat yiyin | Kompleks karbonhidratlar yiyin |
| Yağlar | Zeytinyağı, avokado ma fındık şeklinde sıhhatli yağlar yiyin | Zeytinyağı, avokado ma fındık şeklinde sıhhatli yağlar yiyin |
| Idman akdetmek | Kalın kaldırın ma kardiyo yapın | Kalın kaldırın ma kardiyo yapın |
(*5*)
İi. Sıhhatli fakat diyetin önemi
Cinsiyetinizden özgür olarak kilo alımı için sıhhatli fakat rejim gereklidir. Sıhhatli fakat rejim yediğinizde, vücudunuza muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlıyorsunuz ma bununla beraber kendinizi uzun solukta sükse için hazırlıyorsunuz. Sıhhatli fakat rejim, sıhhatli bir halde kilo almanıza destek olacaktır ma hedefinize ulaştığınızda sıhhatli fakat kilo vermenize destek olacaktır.
Kilo alımı için lüzumlu olan dar asıl gıda vardır:
- Karbonhidratlar
- Protein
- Yağ
- Vitamin ma mineraller
Kilo almaya çalışırken, işte gıda maddelerini yeterince yediğinizden güvenilir bulunmak önemlidir. Bunu bol bol semere, göveri, kepekli hububat ma ince protein yiyerek yapabilirsiniz. Ek olarak, işte gıdalar kalori yüce sadece gıda maddeleri eksik olduğu için mamul besinlerden ma tatlı içeceklerden dahi kaçınmalısınız.
Sıhhatli fakat rejim yemenin yanı esna, tertipli alıştırma akdetmek birlikte önemlidir. Idman, sıhhatli bir halde kilo almanıza destek olacak adale hacmi oluşturmanıza destek muhtemelen. Idman yaparken kalori yakıyorsunuz, sadece metabolizmanızı birlikte uyarıyorsunuz. Işte, alıştırma yapmadığınızda birlikte daha çok kalori yakabileceğiniz anlama gelir.
Kilo almaya çalışıyorsanız, sıhhatli fakat rejim yediğiniz ma tertipli alıştırma yaptığınızdan güvenilir bulunmak önemlidir. Işte şeyleri yaparak, sıhhatli bir halde kilo alabilir ma umumi sağlığınızı geliştirebilirsiniz.
(*5*)III. Kilo ahzetmek için çoklu kaloriye ihtiyacınız mevcut?
Kilo almanız ihtiyaç duyulan kalori sayısı, yaşınız, cinslik, etkinlik seviyeniz ma bulunan külfet şeklinde bireysel faktörlerinize bağlıdır. İyi fakat baş noktası, bulunan ağırlığınızı pound başına 15-20 kalori ile çarpmaktır. Örnek olarak, 1 pound ağırlığında olursanız, kilo ahzetmek için günde 2,2 ma 3.000 kalori tüketmeniz icap eder.
Işte miktarda kilo almıyorsanız, dilediğiniz kilo alım hedefine ulaşana büyüklüğünde kalori alımınızı günde 100-200 kalori azar azar artırabilirsiniz. Oldukça artık kilo almanın olası bulunduğunu kaydetmek önemlidir, bu yüzden kilonuzu izlemeniz ma kalori alımınızı buna gore ayarlamanız önemlidir.
Kilo ahzetmek için savaşım ediyorsanız, kişiselleştirilmiş fakat kilo transfer planı oluşturmanıza destek olabilecek kayıtlı fakat diyetisyen yahut beslenme uzmanıyla emek harcamayı düşünebilirsiniz.
IV. Kilo ahzetmek için yiyecek için en iyi yiyecekler
Kilo ahzetmek için yiyecek için en iyi yiyecekler, bireysel ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı olarak değişmiş olur. Sadece, birtakım umumi ipuçları şunları ihtiva eder:
- Avokado, fındık ma döl şeklinde bol bol sıhhatli yağ yiyin.
- Tavuk, balık yahut tofu şeklinde gelişigüzel öğünde ince protein kaynaklarını ilave edin.
- Kepekli tahıllar, meyveler ma sebzeler şeklinde bol bol karmaşa karbonhidrat aldığınızdan güvenilir olun.
- Kucak kucak likit, bilhassa akarsu için.
Vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün gıdaları almanızı çıkarmak için muhtelif yiyecekler yiyecek dahi önemlidir. Kilo ahzetmek için savaşım ediyorsanız, kişiselleştirilmiş fakat kilo transfer planı kurmak için kayıtlı fakat diyetisyenle emek harcamayı düşünebilirsiniz.
V. Adale hacmi nesir buyurmak için ipuçları
Adale hacmi nesir buyurmak, bilhassa erkekler için kilo almanın mühim fakat parçasıdır. İşte adale hacmi kurmak için birtakım ipuçları:
- Ağırlıkları tertipli olarak kaldırın. Halter, adale hacmi oluşturmanın en müessir yoludur. Ağırlıkları haftada se ila dört defa kaldırmayı hedefleyin ma kenar kavgası, deadliftler ma bench press şeklinde bir tam artık adale grubu çalışan sentetik egzersizlere odaklanmayı hedefleyin.
- Yeterince protein yiyin. Protein adale hacmi nesir buyurmak için gereklidir. Günde kilo beden ağırlığı başına 1.6-2.2 gram protein yemeyi hedefleyin.
- Yeterince dinlenin. Vücudunuzun egzersizlerinizden boşanmak ma adale kurmak için dinlenmesi icap eder. Gecelik 7-8 uykuyu hedefleyin.
- Sıhhatli fakat rejim yiyin. Proteine ayrıca, bol bol semere, göveri ma anda hububat yediğinizden güvenilir olun. Işte, sıhhatli ma aktif kalmanıza destek olacaktır ma bununla beraber kilo alım hedeflerinize ulaşmanıza destek olacaktır.
Işte ipuçlarını izleyerek adale hacmi oluşturabilir ma sıhhatli bir halde kilo alabilirsiniz.
6.
Netice olarak, erkekler yahut bayanlar için fakat kilo alımı diyeti seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan bir takım unsur vardır. Gıda açısından varlıklı sıhhatli fakat rejim yediğinizden ma bununla beraber yeterince alıştırma yaptığınızdan güvenilir bulunmak önemlidir. Kilo ahzetmek için savaşım ediyorsanız, altta yatan tıbbi koşulları dışlamak için doktorunuzla temasetmek önemlidir.
Vii. Kilo alımı için takviyeler
Kilo alımına destek bulunmak için kullanılabilecek bir takım değişik berkitme vardır:
- Protein tozları
- Kombine kazananlar
- Kreatin
- BCAA’lar
- Idman öncesi takviyeler
Takviyelerin sıhhatli fakat rejim ma alıştırma programının adına kullanılmaması icap ettiğini kaydetmek önemlidir. Hem de, kalori alımınızı çoğaltmak ma adale büyümesini isteklendirme buyurmak için faydalı fakat erkân olabilirler.
Kilo almanıza destek olacak takviyeler almayı düşünüyorsanız, sizin için güvenilir olduklarından güvenilir bulunmak için ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir.
Kilo transfer hatalarından çekimsenmek
İnsanların kilo almaya çalışırken bitirdikleri, çabalarını sabote edebilecek bir dizi yanlışlar mevcut. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan en münteşir hatalardan bazıları:
- Yeterince kalori yememek. Işte, insanların kilo almaya çalışırken bitirdikleri en münteşir hatadır. Kilo ahzetmek için yaktığınızdan daha çok kalori yemeniz icap eder. İyi fakat kaide, günde extra 500 kalori yemektir.
- Doğru yemekleri yememek. Bütün kaloriler fiyat yaratılmaz. Kilo almaya çalışırken, sıhhatli, kalori açısından varlıklı yiyecekler yemeye odaklanmanız icap eder. Birtakım iyi seçenekler içinde ince protein, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ma sıhhatli yağlar bulunur.
- Idman yapmıyor. Idman umumi sıhhat için önemlidir ma kilo almanıza birlikte destek muhtemelen. Idman yaparken, kalori yakan ma sıhhatli fakat kilo vermenize destek olan adale hacmi oluşturursunuz.
- Sabırlı olmamak. Kilo ahzetmek süre alır, bu yüzden neticeleri derhal görmezseniz atılganlık kırmayın. Yalnız ona bitmeme edin ma nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
Netice olarak, erkekler yahut bayanlar için fakat kilo alımı diyeti seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan bir takım unsur vardır. Diyetin sıhhatli ma sürdürülebilir olduğu için ma bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşıladığından güvenilir bulunmak önemlidir. Kilo ahzetmek için savaşım ediyorsanız, rehberlik için doktorunuzla yahut kayıtlı fakat diyetisyenle temasetmek önemlidir.
S: Erkekler için kilo almanın en iyi yolu nelerdir?
C: Erkekler için kilo almanın en iyi yolu bulunan külfet, etkinlik seviyeniz ma hedefleriniz şeklinde bireysel faktörlere asılı olarak değişecektir. Hem de, erkekler için kilo ahzetmek için birtakım umumi ipuçları şunlardır:
- Kalori ma protein bakımından yüce sıhhatli fakat rejim yiyecek.
- Tertipli alıştırma akdetmek, bilhassa qüç antrenmanı.
- Yeterince cummak.
- Stresi idare etme.
S: Hanımefendiler için kilo almanın en iyi yolu nelerdir?
C: Hanımefendiler için kilo almanın en iyi yolu, dar asıl farklılıkla erkekler için kilo almanın en iyi için eş. Hanımefendilerin çoğu zaman kilo ahzetmek için erkeklerden henüz azca kalori yemeleri icap eder ma ek olarak istedikleri neticeleri elde buyurmak için adale hacmi yapmaya odaklanmaları gerekebilir. Hanımefendiler için kilo ahzetmek için birtakım umumi ipuçları şunlardır:
- Kalori ma protein bakımından yüce sıhhatli fakat rejim yiyecek.
- Tertipli alıştırma akdetmek, bilhassa qüç antrenmanı.
- Yeterince cummak.
- Stresi idare etme.
S: Ne yiyecekler kilo ahzetmek için iyidir?
C: Kilo almanıza destek olabilecek birnice sıhhatli yemek mevcut, aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle:
- Anda tahıllar
- Meyveler
- Göveri
- Ince protein
- Sıhhatli Yağlar
S: Kilo ahzetmek için ne egzersizler iyidir?
C: Qüç antrenmanı, adale hacmi yapmaya destek olduğu için kilo almanın en iyi yollarından biridir. Kilo ahzetmek için birtakım iyi qüç antrenmanı egzersizleri şunları ihtiva eder:
- Çömelme
- Tezgah baskısı
- Deadlifts
- baskısı
- Pull-up
S: Haftada hangi büyüklüğünde kilo almayı hedeflemeliyim?
C: Haftada kazanmayı hedeflemeniz ihtiyaç duyulan kilo miktarı, bireysel hedeflerinize ma koşullarınıza asılı olarak değişecektir. Hem de, iyi fakat kaide, haftada 0,5-1 kilo külfet kazanmayı hedeflemektir.
0 Yorum