Duygusal Yeme Döngüsünü Nasıl Durdurabilir ve Kilo Verebilirsiniz

Mayo Kliniği: 1-800-533-2332

Antet	Hususiyet
Duygusal yeme	Kilo alımı
Aşırı yiyecek yeme	Aşırı yeme
Rejim yapmak	Başarı için stratejiler

II. Duygusal yeme nelerdir?

Duygusal yeme, stres, endişe ya da keder benzer biçimde negatif duygulara cevap olarak yeme eylemini tarif etmek için kullanılan bir terimdir. Kilo alımına ve öteki sıhhat problemlerine neden olabilen yaygın bir başa çıkma mekanizmasıdır.

Duygusal yeme çoğu zaman sevilen biriyle yaşanmış olan bir ihtilaf, işte stresli bigün ya da maddi bir aksilik benzer biçimde muayyen bir vaka ya da vaziyet tarafınca tetiklenir. Negatif duygularla bunaldığınızda, rahatlamak ve rahatlamak için yemeğe yönelebilirsiniz.

Duygusal yeme, düzgüsel açlıktan farkına varır şundan dolayı fizyolojik beslenme ihtiyacından kaynaklanmaz. Bunun yerine, negatif duyguları yatıştırma ihtiyacından oluşur. Netice olarak, romantik yiyenler çoğu zaman aç olmadıklarında bile büyük miktarlarda yiyecek bölgeler.

Duygusal yeme kısır bir döngü olabilir. Negatif duygulara reaksiyon olarak yiyecek yiyecek kg alımına yol açabilir ve bu da utanç ve suçluluk duygularına yol açabilir. Bu duygular daha çok romantik yemeyi tetikleyebilir ve bu da daha çok kg alımına yol açabilir.

Duygusal yemeyle savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, romantik yemenizin tetikleyicilerini belirlemenize ve daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

III. Duygusal yeme bozukluğunun sebepleri

Duygusal yemeye katkıda bulunabilecek pek oldukça değişik unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Stres
• Kaygı
• Depresyon
• Yalnızlık
• Can sıkıntısı
• Kendine güvensiz
• Travmatik deneyimler
• Genetik
• Öteki sıhhat koşulları

Stresli, kaygılı ya da depresif hissettiğimizde rahatlamak için yemeğe yönelebiliriz. Yiyecek, negatif duygularımızdan geçici bir rehavet hissi sağlayabilir. Sadece aşırı yiyecek ya da tıkınırcasına yiyecek yiyecek aslına bakarsak uzun solukta kendimizi daha fena hissetmemize niçin olabilir.

Duygusal yeme, yalnızlık ya da can sıkıntısıyla başa çıkmanın bir yolu da olabilir. Sadece hissettiğimizde, boşluğu doldurmak için yiyebiliriz. Ve sıkıldığımızda, süre dercetmek için yiyebiliriz. Sadece, bunlar bu duygularla başa çıkmanın sıhhatli yolları değildir.

Düşük öz hürmet ya da travmatik deneyimlerle başa çıkmak için yiyecek yiyecek de zararı dokunan olabilir. Kendimizi fena hissettiğimizde, kendimizi rahatlatmak için yiyebiliriz. Ve travmatik bir deneyimle başa çıkmakta zorlandığımızda, duygularımızı uyuşturmak için yiyebiliriz. Sadece, bu başa çıkma mekanizmaları uzun solukta sürdürülebilir değildir.

Duygusal yemenin kompleks bir mesele bulunduğunu anımsamak önemlidir. Her insana uyan tek bir çözüm yoktur. Sadece, romantik yemenizin altında yatan sebepleri ele almak ve daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

IV. Duygusal yeme bozukluğunun emareleri ve semptomları

Birinin romantik olarak yediğini gösterebilecek bir takım alemet ve semptom vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

* Aç olmadığınızda yiyecek yiyecek
* Yakın zamanda oldukça oranda yiyecek yiyecek
* Gizlice yiyecek yiyecek
* Yiyecek yerken kontrolden çıkmış hissi
* Stres, endişe ya da keder benzer biçimde negatif duygularla başa çıkmak için yiyecek yiyecek
* Yeme alışkanlıklarınız hikayesinde suçluluk ya da utanç hissetmek
* Kilo almak ya da sıhhatli bir kiloyu korumakta güçlük çekmek

Bu belirtilerden ya da semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzla ya da bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önemlidir. Duygusal olarak yiyecek yiyip yemediğinizi belirlemenize ve bu probleminin üstesinden gelmenize destek olacak bir plan geliştirmenize destek olabilirler.

V. Duygusal yeme bozukluğunun neticeleri

Duygusal yeme alışkanlığının pek oldukça negatif kararı olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilo alımı
• Aşırı yiyecek yeme
• Aşırı yeme
• Rejim yapmak
• Depresyon
• Kaygı
• Kendine güvensiz
• Fena vücut imajı
• Toplumsal yalıtım

Duygusal yemeyle savaşım ediyorsanız, nitelikli bir terapist ya da danışmandan yardım almanız önemlidir. Duygusal yemenizin altında yatan sebepleri belirlemenize ve duygularınızı sıhhatli bir halde yönetmenize destek olacak başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilirler.

VI. Duygusal yeme iyi mi durdurulur?

Duygusal yemeyi boşlamak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tetikleyicilerinizi belirleyin. Duygusal olarak yiyecek yemenize yol açan şeyler nedir? Tetikleyicilerinizi öğrendikten sonrasında, bunlardan kaçınmaya başlayabilir ya da onlarla başa çıkmanın daha sıhhatli yollarını bulabilirsiniz.
• Duygularınızı yönetmeyi öğrenin. Stresli, öfkeli ya da mutsuz hissettiğinizde, yemeğe yönelmek yerine duygularınızla başa çıkmanın sıhhatli yollarını bulun. Buna egzersiz yapmak, bir arkadaşınızla ya da terapistinizle konuşmak ya da keyif aldığınız bir şey yapmak dahil olabilir.
• Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Sevdiğiniz yemeklerden kendinizi yoksun bırakmamak için yeme alışkanlıklarınızda kademeli değişimler yapın. Bu, daha sık minik öğünler yiyecek, daha sıhhatli atıştırmalıklar kura çekmek ve her gün kahvaltı ettiğinizden güvenilir olmak anlamına gelebilir.
• Yardımcı alın. Duygusal yemeyi kendi başınıza durdurmakta zorlanıyorsanız, bir terapistten, beslenme uzmanından ya da yardımcı grubundan yardımcı almayı düşünün.

Duygusal yeme, üstesinden gelinmesi zor bir mesele olabilir, sadece mümkündür. Bu ipuçlarını takip ederek, döngüyü kırmaya ve sağlığınızı geri kazanmaya başlayabilirsiniz.

VII. Duygusal yeme bozukluğunun tedavisi

Duygusal yeme için, bireyin gereksinimlerine ve tercihlerine bağlı olarak muhtelif değişik tedaviler mevcuttur. En yaygın tedavilerden bazıları şunlardır:

• Bilişsel-davranışçı terapi (BDT)
• Diyalektik huy terapisi (DBT)
• Kabul ve kararlılık terapisi (ACT)
• Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
• Beslenme danışmanlığı
• İlaç tedavisi

Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), insanların romantik yemeğe katkıda bulunan negatif düşünceleri ve davranışları belirlemelerine ve değiştirmelerine destek olan bir terapi türüdür. DBT, insanların duygularını düzenlemelerine ve daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmelerine destek olan bir terapi türüdür. ACT, insanların düşüncelerini ve duygularını yargılamadan kabul etmelerine ve şu anda harekete geçmeye odaklanmalarına destek olan bir terapi türüdür. MBSR, insanların düşüncelerinin ve duygularının daha çok farkına varmalarına ve stresi daha etken bir halde iyi mi yöneteceklerini öğrenmelerine destek olan bir meditasyon türüdür. Beslenme danışmanlığı, insanların daha sıhhatli yemek seçimleri yapmalarına ve daha sürdürülebilir bir rejim geliştirmelerine destek olabilir. İlaç, endişe ya da depresyon benzer biçimde romantik yeme bozukluğunun birtakım temel nedenlerini tedavi etmede destek olabilir.

Duygusal yeme için en etken tedavi, kişinin hususi gereksinimlerine ve tercihlerine bakılırsa uyarlanmış olanıdır. Kendinizi kolay hissettiğiniz ve kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirmenize destek olabilecek bir terapist ya da danışman bulmanız önemlidir.

Duygusal yeme bozukluğunun önlenmesi

VIII. Duygusal yeme bozukluğunun önlenmesi

Duygusal yemeyi önlemeye destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tetikleyicilerinizi belirleyin. Aç olmadığınızda yiyecek istemenize yol açan şeyler nedir? Tetikleyicilerinizi öğrendikten sonrasında, bunlardan kaçınmaya başlayabilir ya da onlarla başa çıkmanın daha sıhhatli yollarını bulabilirsiniz.
• Stresinizi yönetmeyi öğrenin. Stres, romantik yemenin en büyük tetikleyicilerinden biridir. Egzersiz, yoga ya da meditasyon benzer biçimde stresinizi yönetmenin sıhhatli yollarını bulun.
• Sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirin. Stresli ya da bunalmış hissettiğinizde, yemeğe uzanmayın. Bunun yerine, bir arkadaşınızla ya da aile üyenizle konuşmak, yürüyüşe çıkmak ya da müzik dinlemek benzer biçimde başa çıkmanın başka yollarını bulmaya çalışın.
• Sıhhatli beslenin. Sıhhatli beslenmek duygularınızı düzenlemenize ve rahatlamak için yemeğe yönelme olasılığınızı azaltmanıza destek olabilir. Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl tükettiğinizden güvenilir olun.
• Yeterince uyuyun. Bitkin olduğunuzda, romantik yeme benzer biçimde sağlıksız seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir. Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
• Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz ruh halinizi iyileştirmeye ve stres seviyenizi azaltmaya destek olabilir. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Ustalaşmış yardım alın. Duygusal yemenizi denetim etmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak yararlı olabilir. Bir terapist, romantik yemenizin kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

IX. Duygusal yeme için kaynaklar

Duygusal yeme ile alakalı daha çok data edinmenize ve yardımcı bulmanıza destek olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:

Ek olarak mahalli bölgenizde romantik yeme için yardımcı grupları da bulabilirsiniz. National Eating Disorders Association internet sayfasında yardımcı gruplarının bir sıralaması bulunmaktadır.

S: Duygusal yeme nelerdir?

A: Duygusal yeme, insanların negatif duygularla başa çıkmak için kullandıkları bir başa çıkma mekanizmasıdır. Stres, endişe ya da üzüntüyle başa çıkmak için yiyecek yediğinizde, romantik yeme eylemine girmiş olmuş olursunuz.

S: Duygusal yeme bozukluğunun sebepleri nedir?

A: Duygusal yemeye katkıda bulunabilecek pek oldukça değişik unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Stres
• Kaygı
• Keder
• Yalnızlık
• Can sıkıntısı

S: Duygusal yemenin neticeleri nedir?

A: Duygusal yemenin birçok negatif kararı olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilo alımı
• Aşırı yiyecek yeme
• Aşırı yeme
• Rejim yapmak
• Esenlik sorunları