Düşük Yağlı Diyetler ve Yapay Tatlandırıcılar Gerçek Nedir

“Düşük Yağlı Diyetler ve Yapay Tatlandırıcıların Görevi”nü arayan kişiler muhtemelen düşük yağlı diyetlerin ve suni tatlandırıcıların artıları ve eksileri ile alakalı daha çok informasyon edinmeye çalışıyordur. Bu diyetlerin ve tatlandırıcıların kilogram kaybını, kan şekeri seviyelerini ve öteki sıhhat faktörlerini iyi mi etkilediğini bilmekle ilgileniyor olabilirler. Ek olarak düşük yağlı rejimleri ve suni tatlandırıcıları kendi sıhhatli beslenme planlarına iyi mi dahil edecekleri ile alakalı informasyon arıyor olabilirler.

Bu yazı, düşük yağlı rejimler ve suni tatlandırıcılar üstüne meydana getirilen araştırmalara genel bir bakış sunacak ve bunların kilogram kaybı, kan şekeri seviyeleri ve öteki sıhhat faktörleri üstündeki etkilerini ele alacaktır. Ek olarak düşük yağlı rejimleri ve suni tatlandırıcıları sıhhatli bir beslenme planına iyi mi dahil edeceğinize dair ipuçları da elde edecektir.

Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Bu yağlar et, süt ürünleri ve yumurta şeklinde hayvansal ürünlerde ve birtakım işlenmiş gıdalarda bulunur. Düşük yağlı rejim çoğu zaman zayıflamaya yahut sağlıklarını iyileştirmeye çalışan kişilere önerilir.

Yapay tatlandırıcılar laboratuvarda üretilen tatlandırıcılardır. Şekerden türetilmezler ve çoğu zaman şekerden fazlaca daha tatlıdırlar. Yapay tatlandırıcılar çoğu zaman kalorisiz tatlılık sağladıkları için rejim yemek ve içeceklerde kullanılır.

II. Düşük yağlı rejim nelerdir?

Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Bu yağlar et, süt ürünleri ve yumurta şeklinde hayvansal ürünlerde ve birtakım işlenmiş gıdalarda bulunur. Düşük yağlı rejim çoğu zaman zayıflamaya yahut sağlıklarını iyileştirmeye çalışan kişilere önerilir.

American Heart Association, yetişkinlerin günlük kalorilerinin %6'sından fazlasını doymuş yağdan ve %2'sinden fazlasını trans yağdan almamalarını öneriyor. Düşük yağlı bir rejim çoğu zaman kalorilerinin %30'undan azını yağdan alır.

III. Yapay tatlandırıcılar nedir?

Yapay tatlandırıcılar laboratuvarda üretilen tatlandırıcılardır. Şekerden türetilmezler ve çoğu zaman şekerden fazlaca daha tatlıdırlar. Yapay tatlandırıcılar çoğu zaman kalorisiz tatlılık sağladıkları için rejim yemek ve içeceklerde kullanılır.

Yapay tatlandırıcıların birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Aspartam
• Sakarin
• Sukraloz
• Asesülfam potasyum
• Neotam

Bu tatlandırıcıların hepsi Besin ve İlaç Dairesi (FDA) tarafınca besin ve içeceklerde kullanılmak suretiyle onaylanmıştır.

IV. Yapay tatlandırıcılar emin midir?

Yapay tatlandırıcılar emniyet açısından kapsamlı bir halde incelenmiştir. FDA, suni tatlandırıcıların yemek ve içeceklerde kullanılmasının emin olduğu kararına varmıştır.

Sadece birtakım insanoğlu suni tatlandırıcıların kanser, kilogram alımı ve nöbetler şeklinde sıhhat problemlerine yol açabileceğine inanıyor. Bu iddiaları destekleyen hiç bir ilmi delil yok.

V. Yapay tatlandırıcıların artıları ve eksileri

Yapay tatlandırıcıların hem artıları bununla beraber eksileri vardır. Yapay tatlandırıcıların birtakım artıları şunlardır:

• Kalorisizdirler
• Onlar tatlılar
• Yüksek sıcaklıklarda kararlıdırlar
• Vücut tarafınca metabolize edilmezler

Yapay tatlandırıcıların birtakım eksileri şunlardır:

• Acı bir tat bırakabilirler
• Birtakım kişilerde hazım problemlerine niçin olabilirler
• Çocuklar için zararı dokunan olabilirler

VI. Düşük yağlı rejim ve suni tatlandırıcılar: ne yemelisiniz?

Yapay tatlandırıcılar içeren düşük yağlı bir rejim, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhatli yemekleri içerebilir:

• Meyve ve sebzeler
• Tam tahıllar
• Yağsız protein
• Azca yağlı süt ürünleri

Hususiyet	Yapay Tatlandırıcılar	Düşük Yağlı Rejim	Beslenme	Şeker yerine geçen madde	Kg kaybı
Tarif	Besin ve içecekleri tatlandırmak için kullanılan kimyasal bileşikler	Sağlıksız yağların alımını sınırlayan bir rejim	Besinlerin incelenmesi ve sıhhat üstündeki tesirleri	Yapay tatlandırıcı ile tatlandırılmış yemek yahut meşrubat	Zayıflama periyodu
Örnekler	Aspartam, sakarin, sukraloz	Akdeniz rejimi, DASH rejimi	Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller	Stevia, keşiş meyvesi, eritritol	Rejim, egzersiz, sıhhatli beslenme
Faydalar	Azaltılmış kalori alımı, sıfır kalori	Kalp hastalığı, nüzul ve aşırı kiloluluk riskinin azalması	Genel sağlıkta iyileşme	İlave şeker yok, daha azca kalori	Aşırı kiloluluk ve diyabet riskinin azalması
Riskler	Kanser, nöbetler şeklinde potansiyel sıhhat riskleri	Hiçbiri	Beslenme eksiklikleri	İshal, baş ağrısı şeklinde potansiyel sıhhat riskleri	Geri tepme kilogram alımı da dahil olmak suretiyle potansiyel sıhhat riskleri
	Yapay tatlandırıcılar kalori alımını azaltmanın emin ve etken bir yolu olabilir	Düşük yağlı rejimler kalp sağlığını iyileştirmeye ve aşırı kiloluluk riskini azaltmaya destek olabilir	Sıhhatli bir rejim genel sıhhat için önemlidir	Şeker ikameleri şekere sıhhatli bir alternatif olabilir	Kg kaybı, rejim ve egzersiz gerektiren kompleks bir süreçtir

II. Düşük yağlı rejim nelerdir?

Düşük yağlı rejim, doymuş ve sağlıksız yağların düşük olduğu bir rejimdir. Çoğu zaman kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve ek olarak yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri de içerebilir.

Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Aşırı kiloluluk riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Kan basıncının iyileştirilmesi

Düşük yağlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenli olmak için doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.

III. Yapay tatlandırıcılar nedir?

Yapay tatlandırıcılar, kalori eklemeden yemek ve içecekleri tatlandırmak için kullanılan şeker ikameleridir. Çoğu zaman tatlı olan sadece şeker kadar tatlı olmayan kimyasallardan yapılırlar. En yaygın suni tatlandırıcılardan bazıları sakarin, aspartam, sukraloz ve steviadır.

Yapay tatlandırıcılar çoğu zaman düşük yağlı ve düşük kalorili yemek ve içeceklerde kullanılır, bundan dolayı bu ürünlerdeki kalori miktarını tatlılıktan taviz vermeden azaltmaya destek olabilirler. Ek olarak diş macunu, gargara ve vitaminler şeklinde muhtelif öteki ürünlerde de kullanılırlar.

Yapay tatlandırıcılar emniyet açısından kapsamlı bir halde incelendi ve FDA bunların yemek ve içeceklerde kullanılmasını onayladı. Sadece birtakım insanoğlu suni tatlandırıcıların güvenliği hikayesinde kaygı duyuyor ve bunların muayyen sıhhat sorunlarıyla ilişkili olabileceğine dair birtakım kanıtlar var.

Yapay tatlandırıcıların insan sağlığı üstündeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Sadece, mevcut kanıtlar bunların orta düzeyde tüketilmesinin emin bulunduğunu göstermektedir.

IV. Yapay tatlandırıcılar emin midir?

Yapay tatlandırıcıların sağlığa zararı dokunan olabileceği hikayesinde birtakım endişeler var. Sadece, inceleme çalışmalarının büyük çoğunluğu suni tatlandırıcılar ile kanser yahut öteki ciddi sıhhat sorunları içinde bir irtibat bulamadı. Aslına bakarsak, birtakım emek harcamalar suni tatlandırıcıların kilogram ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye destek olabileceğini bile gösterdi.

Yapay tatlandırıcılar ile alakalı en yaygın endişelerden biri kansere niçin olabileceğidir. Sadece, emek harcamalar suni tatlandırıcıların hayvanlarda yahut insanlarda kanserojen olmadığını göstermiştir. Aslına bakarsak, dergide gösterilen yakın tarihindeki bir emek verme Lancet'in Yapay tatlandırıcıların aslına bakarsak kanser riskini azaltmaya destek olabileceğini buldu.

Yapay tatlandırıcılar ile alakalı bir öteki kaygı ise kilogram alımına niçin olabilmeleridir. Sadece meydana getirilen emek harcamalar, suni tatlandırıcıların aşırı şişman yahut obez olmayan kişilerde kilogram alımına niçin olmadığını göstermiştir. Hatta birtakım emek harcamalar, suni tatlandırıcıların kilogram ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye destek olabileceğini bile göstermiştir.

Genel hatlarıyla, inceleme kanıtları suni tatlandırıcıların insan tüketimi için emin bulunduğunu göstermektedir. Sadece, suni tatlandırıcıların sıhhatli bir rejim ve hayat tarzının yerini tutmadığını belirtmek önemlidir. Yapay tatlandırıcı kullanmayı düşünüyorsanız, sizin için doğru olduklarından güvenli olmak için doktorunuzla görüşün.

V. Yapay tatlandırıcıların artıları ve eksileri

Yapay tatlandırıcıların hem artıları bununla beraber eksileri vardır. Yapay tatlandırıcıların potansiyel yararlarından bazıları şunlardır:

• Kalori alımınızı azaltmanıza destek olabilirler, bu da kilogram yitirilmesine yol açabilir.
• Kan şekeri seviyenizi denetim etmenize destek olabilirler.
• Kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmak şeklinde birtakım sıhhat faydaları olabilir.

Sadece, suni tatlandırıcılarla ilişkili birtakım potansiyel riskler de vardır. Yapay tatlandırıcıların potansiyel risklerinden bazıları şunlardır:

• Baş ağrısı, mide bulantısı, mide rahatsızlığı şeklinde yan etkilere niçin olabilirler.
• Bağırsak mikrobiyomuna zarar verebilirler.
• Bunlar kanser riskinin artmasıyla bağlantılı olabilir.

Genel hatlarıyla, suni tatlandırıcılar üstüne meydana getirilen araştırmalar karışıktır. Birtakım emek harcamalar bunların kilogram kaybı ve kan şekeri kontrolü için yararlı olabileceğini bulurken, öteki emek harcamalar zararı dokunan olabileceğini bulmuştur. Yapay tatlandırıcıların uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.

VI. Düşük yağlı rejim ve suni tatlandırıcılar: ne yemelisiniz?

Düşük yağlı bir rejim uygularken, yağ payı düşük sadece gıda kıymeti yüksek yemekleri kura çekmek önemlidir. Bu, balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını ve kucak kucak meyve, sebze ve tam tahılları kura çekmek anlama gelir. Yapay tatlandırıcılar, kalori yahut yağ eklemeden yemek ve içecekleri tatlandırmak için kullanılabilir. Sadece, büyük miktarlarda tüketildiğinde sağlığınız üstünde negatif etkilere niçin olabileceğinden, suni tatlandırıcı alımınızı sınırlamak önemlidir.

VII. Düşük yağlı rejim ve suni tatlandırıcılar: Nelerden kaçınılmalı?

Düşük yağlı bir rejim uygularken, doymuş ve trans yağ payı yüksek yemeklerden kaçınmak önemlidir. Bu yağlar kalp hastalığı, nüzul ve öteki sıhhat sorunları riskinizi artırabilir. Düşük yağlı bir rejimde kaçınmanız ihtiyaç duyulan yemeklerden bazıları şunlardır:

• Kızarmış yiyecekler
• Kırmızı et
• İşlenmiş etler
• Tam yağlı süt ürünleri
• Paketlenmiş atıştırmalıklar
• Şekerli içecekler

Bunun yerine kucak kucak meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein yemeye odaklanın. Bu yiyecekler yağ ve kalori bakımından düşüktür ve vücudunuzun gerekseme duyduğu besinlerle doludur.

VIII. Başarı için ipuçları

Düşük yağlı bir rejim uygularken ve suni tatlandırıcılar kullanırken, başarınızı garantilemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

• Realist hedefler belirleyin. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Şekerli içecekleri kesmek yahut rejiminize daha çok meyve ve sebze eklemek şeklinde ufak değişimler yaparak başlayın.
• Sabırlı olun. Yeni bir rejim ve hayat tarzından netice almak vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
• Yardımcı bulun. Zayıflamaya yahut daha sıhhatli beslenmeye çalışan arkadaşlarınız yahut aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir. Ek olarak forumlar yahut toplumsal medya grupları vasıtasıyla çevrimiçi yardımcı bulabilirsiniz.
• Hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapın. Beslenmenizde değişimler yapmanın yanı sıra, hayat tarzınızda da değişimler yapmalısınız. Tertipli egzersiz yapın, yeterince uyuyun ve stresi yönetin.

Bu ipuçlarını takip ederek düşük yağlı beslenme ve suni tatlandırıcılarla başarı şansınızı artırabilirsiniz.

Düşük yağlı rejimler ve suni tatlandırıcılar sağlığınız için hem yararlı bununla beraber zararı dokunan olabilir. Bu tarz şeyleri rejiminize dahil edip etmemeye karar vermeden ilkin her birinin risklerini ve faydalarını tartmak önemlidir. Yapay tatlandırıcı kullanmayı düşünüyorsanız, FDA tarafınca onaylanmış ve ölçülü tüketilen bir adet seçtiğinizden güvenli olun.

Düşük yağlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun. Düşük yağlı rejimler sıhhatli olabilir, sadece bilhassa uzun solukta uygulanması zor olabilir.

Genel hatlarıyla, düşük yağlı rejimler ve suni tatlandırıcılar sıhhatli bir hayat tarzının parçası olabilir, sadece bu tarz şeyleri iyi mi kullanacağınız hikayesinde bilgili kararlar almak önemlidir.

Yapay tatlandırıcılar, zayıflamaya yahut kan şekeri seviyelerini yönetmeye çalışan kişiler için popüler bir şeker ikamesidir. Sadece, suni tatlandırıcıların güvenliği ve kilogram kaybı için hakikaten etken olup olmadıkları hikayesinde birtakım tartışmalar vardır.

Bu makalede suni tatlandırıcıların artıları ve eksileri incelenecek ve bunların düşük yağlı bir diyetin parçası olarak iyi mi emin ve etken bir halde kullanılabileceği tartışılacaktır.

Sorular ve Cevapları

S: Yapay tatlandırıcılar nedir?

Yapay tatlandırıcılar, kimyasallardan meydana getirilen şeker ikameleridir. Şekerden fazlaca daha tatlıdırlar, sadece fazlaca azca kalori ihtiva ederler yahut asla kalori içermezler.

S: Yapay tatlandırıcılar emin mi?

Yapay tatlandırıcılar kapsamlı bir halde incelenmiş olup, bunların insan sağlığına zararı dokunan olduğuna dair bir delil yoktur. Sadece birtakım kişilerde baş ağrısı, mide bulantısı ve ishal şeklinde yan etkisinde bırakır görülebilir.

S: Yapay tatlandırıcılar zayıflamanıza destek olabilir mi?

Yapay tatlandırıcılar iştahınızı ve tatlı yemeklere olan isteğinizi azaltarak zayıflamanıza destek olabilir. Sadece, suni tatlandırıcıların kilogram kaybı için büyülü bir çözüm olmadığını unutmamak önemlidir. Kg vermek için tekrar de sıhhatli bir rejim uygulamanız ve tertipli egzersiz yapmanız icap eder.