- Az yağlı diyet nelerdir?
- III. His sağlığı amacıyla azca yağlı bir diyetin yararları
- IV. Az yağlı diyet riskleri
- V. Az yağlı bir diyet iyi mi izlem edilir
- VI. Az yağlı bir rejimde yiyecek yiyecek amacıyla yiyecekler
- Az yağlı bir rejimden kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler
- Az yağlı bir rejimi sürdürülebilir ağıl bildirmek amacıyla ipuçları
İi. Az yağlı diyet nelerdir?
III. His sağlığı amacıyla azca yağlı bir diyetin yararları
IV. Az yağlı diyet riskleri
V. Az yağlı bir diyet iyi mi izlem edilir
VI. Az yağlı bir rejimde yiyecek yiyecek amacıyla yiyecekler
Vii. Az yağlı bir rejimden kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler
VIII. Az yağlı bir rejimi sürdürülebilir ağıl bildirmek amacıyla ipuçları
İx. Az yağlı rejimler ma ihtisas sağlığı üstüne araştırmalar
Tipik mevzular
| His sağlığı | Az yağlı diyet |
|---|---|
| Kolesterol | Birkaç yağlı rejimler kolesterol seviyelerini düşürmeye destek muhtemelen. |
| Doymuş yağ | Birkaç yağlı rejimler, kolesterol seviyelerini artırabilen bir tarz yağ olan doymuş yağ bakımından düşüktür. |
| Trans yağ | Birkaç yağlı rejimler dahi trans yağ bakımından düşüktür, işte bile kolesterol seviyelerini artırabilen ayrıksı bir yağ türüdür. |
Az yağlı diyet nelerdir?
Az yağlı bir diyet, doymuş ma trans yağları az bir rejimdir. Işte tarz yağlar, ten, benzin ürünleri ma yumurtalar benzer biçimde döngül ürünlerinde ma birtakım mamul gıdalarda bulunur. Az yağlı bir diyet tipik olarak, tüm bunlar pekiyi sıhhatli yağ kaynakları olan bol bol sonuç, göveri ma kepekli hububat ihtiva eder.
III. His sağlığı amacıyla azca yağlı bir diyetin yararları
Birkaç yağlı bir diyetin, ihtisas sağlığı amacıyla bir tayfa yararları olduğu gösterilmiştir:
- Kolesterol seviyelerini düşürme
- Çağ basıncını düşürmek
- Çağ şekeri kontrolünün iyileştirilmesi
- Kg kaybını isteklendirme geçmek
- İltihabı düşürmek
Işte faydalar ihtisas hastalığı, ma öteki kardiyovasküler mesele riskini azaltmaya destek muhtemelen.
IV. Az yağlı diyet riskleri
Az yağlı bir diyet ihtisas sağlığı amacıyla yararlı olsa bile, bununla ilişkili olarak bilmenizde fayda olan birtakım riskler vardır. Işte riskler şunları ihtiva eder:
- Kg alımı
- Birkaç sümük yoğunluğu
- Muayyen gıda eksikliklerinin artan riski
Sizin amacıyla doğru olduğu için güvenli çıkmak amacıyla azca yağlı bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir.
V. Az yağlı bir diyet iyi mi izlem edilir
Az yağlı bir diyet, doymuş yağ ma trans yağ bakımından az bir rejimdir. Ek olarak sonuç, göveri ma anda hububat bakımından yüksektir. Az yağlı bir rejimi izlem etmenin birnice yolu vardır, sadece birtakım umumi ipuçları şunları ihtiva eder:
- Doymuş yağ alımınızı bütün kalorilerinizin% 10’undan henüz azıyla sınırlayın.
- Trans yağ alımınızı bütün kalorilerinizin% 1’inden henüz azıyla sınırlayın.
- Şule ten ma insan hayvanları seçin.
- Kızartmak adına yemeğinizi pişirin, kızartın ya da gril yapın.
- Bilakis sıfır ya da azca yağlı benzin ürünleri kullanın.
- Ince tahıllar üstünden anda tahıllar seçin.
- Bolca sonuç, göveri ma fasulye yiyin.
Az yağlı bir diyetin peşinden zayıflamanıza, ihtisas hastalığı, ma tür 2 diyabet riskinizi azaltmanıza ma umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek muhtemelen.
VI. Az yağlı bir rejimde yiyecek yiyecek amacıyla yiyecekler
Birkaç yağlı bir diyet, doymuş ma trans yağ bakımından az bir rejimdir. Işte, aşağıdakiler benzer biçimde yemek alımınızı sınırlamanız gerektiği demektir:
- Hile ten
- İşlenmiş etler
- Benzin ürünleri (anda benzin, peynir, tereyağı)
- Kebap yiyecekler
- Paketlenmiş atıştırmalıklar
Bunun adına, bol bol sonuç, göveri ma anda hububat yemeye odaklanmalısınız. Işte gıdalar yağ ma kalorileri düşüktür ma pekiyi esenlik amacıyla lüzumlu olan besinlerle doludur. Birtakım pekiyi seçenekler şunları ihtiva eder:
- Meyveler: Elma, portakal, muz, çilek
- Sebzeler: brokoli, güllükelem, ıspanak, yerkökü
- Kepekli tahıllar: kahveyi düğü, kinoa, yulaf
- Zayıf protein: balık, tavuk, tofu
- Sıhhatli yağlar: zeytinyağı, avokado, fındık
Az yağlı bir rejimi izlem ederek, ihtisas sağlığınızı iyileştirmeye ma ihtisas hastalığı riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.
Az yağlı bir rejimden kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler
Az yağlı bir rejimi izlem ederken, doymuş ma trans yağ bakımından yüce besinlerden çekimsenmek önemlidir. Işte yağlar ihtisas hastalığı ma öteki esenlik sorunları riskinizi artırabilir.
Birkaç yağlı bir rejimde kaçınmanız ihtiyaç duyulan yemeklerden bazıları şunlardır:
- Kebap yiyecekler
- Anda yağlı benzin ürünleri
- Paketlenmiş atıştırmalıklar
- İşlenmiş etler
- Yüce tatlı yiyecekler
Bunun adına, bol bol sonuç, göveri, kepekli hububat ma zayıf protein yemeye odaklanın. Işte gıdalar yağ ma kalorileri düşüktür ma sağlığınız amacıyla lüzumlu olan besinlerle doludur.
Birkaç yağlı bir rejimde ne yiyeceklerin yiyeceğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Sizin amacıyla doğru olan sıhhatli ma sürdürülebilir bir yiyecek planı oluşturmanıza destek olabilirler.
Az yağlı bir rejimi sürdürülebilir ağıl bildirmek amacıyla ipuçları
Birkaç yağlı bir rejimi sürdürülebilir ağıl bildirmek amacıyla birtakım ipuçları:
- Diyetinizde minik değişimler yaparak başlayın. Bütün rejiminizi bir kerede hemen geçirmeye çabalamayın, bundan dolayı işte sürdürülemez olacaktır. Bunun adına, tatlı içecekleri bölmek ya da yağlı ten üstünde zayıf ten kura çekmek benzer biçimde bir ya da dü minik değişim yaparak başlayın.
- Sevdiğiniz sıhhatli azca yağlı tarifler bulun. Birnice leziz ma tatminkar azca yağlı tanım mevcut, bu nedenle arz sevdiğiniz yemekleri bırakmanız gerekmiyor. Tereyağı adına zeytinyağı işletmek ya da temiz yemek adına anda buğday ekmeği kura çekmek benzer biçimde sıhhatli ikameler yaptığınızdan güvenli olun.
- Evde daha çok yiyecek pişirin. Dışarıda yiyecek yiyecek fiyatlı ma yarım muhtemelen, bilhassa dahi azca yağlı bir rejimi izlem etmeye çalışıyorsanız. Evde daha çok yiyecek pişirerek, yemeğinizdeki malzemeleri denetim edebilir ma ihtiyacınız olan gıda maddelerini aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
- Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın. Diyetinizde değişim yapmanın yanı esna, ihtisas sağlığınızı kaldırmak amacıyla hayat tarzınızda değişimler dahi yapabilirsiniz. Işte, tertipli yapmayı, sigarayı bırakmayı ma stres seviyelerinizi yönetmeyi ihtiva eder.
Işte ipuçlarını izlem ederek, azca yağlı bir diyet sürdürülebilir ağıl getirebilir ma ihtisas sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Birkaç yağlı diyetlerin ihtisas sağlığı üstündeki tesirleri üstünde meydana getirilen ağabey bir inceleme grubu vardır. Işte çalışmaların neticeleri karıştırılmıştır, birtakım emekler azca yağlı diyetlerin ihtisas sağlığını iyileştirebileceğini gösterirken, ötekiler mühim bir yarar bulamamıştır.
Birkaç yağlı diyetlerin ihtisas sağlığı üstündeki tesirleri üstüne arz ağabey çalışmalardan biri hemşirelerin esenlik çalışmasıdır. Işte emek verme 20 yılı çok bir süredir 120.000’den artık bayanı izledi ma azca yağlı diyet izleyen hanımefendilerin ihtisas hastalığı ihya riski henüz az bulunduğunu buldu. Hem de, emek verme bununla birlikte fazlaca azca yağlı bir diyet izleyen hanımefendilerin (yağdan kalorinin% 20’sinden azca) ihtisas hastalığı büyüme riski henüz yüce bulunduğunu bulmuştur.
Bir ayrıksı ağabey emek verme olan Oxford His Emek harcaması, azca yağlı bir diyet izleyen adamların ihtisas hastalığı ihya riski henüz az bulunduğunu buldu. Hem de, emek verme ek olarak fazlaca azca yağlı bir diyet izleyen adamların (yağdan kalorinin% 10’undan henüz azı) ihtisas hastalığı ihya riskinin henüz yüce bulunduğunu bulmuştur.
Genel hatlarıyla, azca yağlı diyetlerin ihtisas sağlığı üstündeki tesirleri üstüne meydana getirilen araştırmalar karışıktır. Birtakım emekler, azca yağlı diyetlerin ihtisas sağlığını iyileştirebileceğini, diğerlerinin dahi mühim bir yarar bulamadığını göstermiştir. His sağlığı amacıyla rejimde arz müsait yağ miktarını tespitetmek amacıyla daha çok araştırmaya gerekseme vardır.
S: Az yağlı diyet nelerdir?
C: Az yağlı bir diyet, yediğiniz yağ miktarını sınırlayan bir rejimdir. Amerikan His Derneği, yetişkinlerin kalorilerinin% 30’undan fazlasını yağdan almamasını ma doymuş yağ alımının bütün kalorinin% 10’undan henüz azıyla sınırı olan olması icap ettiğini önermektedir.
S: His sağlığı amacıyla azca yağlı bir diyetin yararları nedir?
C: Az yağlı bir diyet, kolesterol seviyelerinizi iyileştirmeye ma ihtisas hastalığı riskinizi azaltmaya destek muhtemelen. Emek harcamalar, azca yağlı bir rejimi izlem fail kişilerin henüz az LDL kolesterol seviyelerine (“fena” kolesterol) ma henüz yüce HDL kolesterol seviyelerine (“pekiyi” kolesterol) haiz olduklarını göstermiştir. Işte, arterlerinizi pak tutmanıza ma ihtisas krizi ma riskinizi azaltmanıza destek muhtemelen.
S: Az yağlı bir diyetin riskleri nedir?
C: Birkaç yağlı bir rejimle ilişkili malum bir hatar yoktur. Hem de, sonuç, göveri ma kepekli tahıllar benzer biçimde öteki kaynaklardan kafi gıda aldığınızdan güvenli çıkmak önemlidir.
0 Yorum